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發表於 2010-9-25 18:47 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-25 18:55 編輯

Thank you Pinko!

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.
2. 我教你的方法是要你身體強健後去自体燃燒脂肪, 排清毒素, 就算達到目的後都不易反彈.
e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?
3. 減的初期是會先肥3/5/7磅先, 但體態不變.
好似呢一年都無重過，但體態不斷變肥.
4. 要把小腸內的食物/宿便在2、3hr. 就要推到結/直腸, 到瞓交時只靠心肺能力去燃燒脂肪來平均體溫.
2、3hr. 就要推到結/直腸~點做呀? 上廁所密密去? 呢樣嘢唔到我話事 bor~
5. 減肥初/中期間不可食甜品或高糖水果.
咁要等我清埋手頭上 d 月餅先得喇!
6. 減肥開始有效時, 你會在14:00~19:00時不想/用吃小食或下午茶, 如想就即是未有效.
上星期開始吃麵包做早餐，14:00~19:00 依然好飽 (以前一向只飲杯豆奶/好立克之類，下午就會肚餓.
那麽朝早應該吃什麽好? 麵包都OK?
7. 要造少少體能, 如3~5不掌上壓,20~30下sit up, 令不會肌肉減退及可增長.
每天就做這麽多? OK 喎! Easy job!
8. 要食少少澱粉質先造(約1個齋飽或2包梳打餅), 要做伸展運動3~5min先做, 飲500~700ml水先做我個program.
No problem.
9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油.
即係除了糖份高的食物和甜食，一切不變?
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180.
跳的program(放便在家裏造) (我在youtube找不倒給你看) 如下:- 你可用其他有氧運動代替都得(跳繩亦可)
4拍跳2min. 1 set, 跳1:15~1:30(如初期造唔倒就跳1min休息1min),餘下時間休息, 夠2min後再跳, 造5 set, 要慢慢跳, 求其跳, 不要用力…….5 set後不要停, 繼續5 set 2拍跳(可以加到10 set) 這組要1 set 比 1set 跳得快, 但慢慢加上去, 要留力, 除最後1 set外,不要放到盡.
上次跳繩每25吓就已經死吓死吓，跳1:15~1:30 是小時嗎?

試左咩效果/反應話我知, 最好就有早晨的血壓/心跳指數, 幫你調整program.
早晨的血壓/心跳指數~指未開始做運動時量 or 運動後 30 mins 靜止狀態時量?

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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發表於 2010-9-27 09:06 | 顯示全部帖子

請問各位，早餐建意吃什麼? 我會用鮮奶/豆槳沖麥皮，但越食越肥唔知係咪鮮奶/豆槳唔夾我体質？！
麵包唔多食，有反式肪。更加無出街食早餐，太多太大食唔落。

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發表於 2010-9-27 10:51 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 10:53 編輯

肥~~唔知關唔關飲水多? 計落一日都飲到3.5-4L 水 (唔講起瘦身都無留意 tim! )
早 300ml x 2
Working hour 600 ml x 4
晚 300ml x 3

Average 每小時 300ml

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發表於 2010-9-27 11:51 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 12:16 編輯

已我為例,我多年來早歺都食6兩綠葉菜 + 120克粉麵的, 內裏是含很少的蛋白質, 但多複糖及纖維和維生素. 我建議你早上不要食蛋白質了, 用多点複糖加心肺功能來燃燒體內脂肪, 及加多些纖維去幫助排便, 最 ...
pinko 發表於 2010-9-27 11:46

血壓一向正常 between 105-125/65-85，高到 130/90 以上就出現頭暈 warning。

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發表於 2010-9-27 15:23 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 15:40 編輯

1.我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.------ 咁就減左佢喇
2. e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?---- 你如何強健呀, 講黎聽吓
3.好似呢一年都無重過，但體 ...
pinko 發表於 2010-9-27 14:54

好壯健~擔得抬得食得目訓得~得得甩得!

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發表於 2010-9-29 12:13 | 顯示全部帖子

點解食左個豐富早餐，仲肚餓過無食?
(早餐: 一片火腿 + 一碗米粉 + 一杯麥皮)

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發表於 2010-9-29 12:53 | 顯示全部帖子

說來有点複雜, 當血糖低, 大腦就發出想食/飲野訊息, 胃酸就排出,胃因胃酸的刺激, 我們就覺得肚餓了, 如經常食高脂高蛋白質或食量很大(包括飲品), 人體為了配合你的消化質/量, 就會排出不同濃度和數量的胃液, ...
pinko 發表於 2010-9-29 12:38

係件火腿 (蛋白質) 令胃酸排出多了? 因為只吃麵包做早餐反而會好飽肚。

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發表於 2010-9-29 13:12 | 顯示全部帖子

係,但唔止,還有米粉的油,火褪的高鹽,如果有飲奶茶的奶.
pinko 發表於 2010-9-29 12:56

但米粉係麵類最低 calories la 喎!
未開始跳

忙於爬樹。
不過有你支持，心理上已可克服吃甜和 junk food 問題，呢幾日無再饒咀。

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發表於 2010-9-29 13:19 | 顯示全部帖子

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)
tsw 發表於 2010-9-29 13:04

夜目訓、唔夠目訓都會..........肥! (講真ga!)

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發表於 2010-9-29 13:22 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-29 13:28 編輯

bobo 咁你仲唔早d訓
YEEYEE 發表於 2010-9-29 13:20

hehe! 知易難行。又唔早訓，又唔做運動，一味爬樹

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發表於 2010-9-29 13:31 | 顯示全部帖子

我(工作)每日係只要行路唔可以爬樹
tsw 發表於 2010-9-29 13:28

行路都會肥?

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發表於 2010-9-29 14:07 | 顯示全部帖子

我意思是D後下油.....其實食乜粉麵問題不太......只是要看煑食時的油.
pinko 發表於 2010-9-29 14:03

自己DIY 湯米，無落油，但用了一包味粉。

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發表於 2010-9-29 14:49 | 顯示全部帖子

我(工作)每日係只要行路唔可以爬樹
tsw 發表於 2010-9-29 13:28

只用腳，唔用腦..........都會...........肥

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發表於 2010-9-29 14:58 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-29 15:05 編輯

bo bo,有無跳下呀？
pinko 發表於 2010-9-29 13:00

8. 要食少少澱粉質先造(約1個齋飽或2包梳打餅)
我應該食完幾耐才開始跳?

(Sorry，十世未做過運動，連最基本都唔識!

很久以前一起床做2 mins 運動，無食野 )

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15^#

發表於 2010-9-29 23:01 | 顯示全部帖子

9:30pm後喇......飯後30~45min
pinko 發表於 2010-9-29 15:01

唔會肓腸炎咩?

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發表於 2010-9-29 23:03 | 顯示全部帖子

係呀,所以成隻
tsw 發表於 2010-9-29 18:01

跟 pinko 跑步游水，可以減到 65kg 以下！

努力!

加油!

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17^#

發表於 2010-9-30 07:59 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-30 08:14 編輯

減肥計劃開始了! 昨晚午夜12:00 前睡
今早量血壓: 115/71/78
跳繩 2 mins，140 吓 (未食嘢)
即刻再量血壓: 129/62/117

攤吓又跳吓，希望一個早上可以跳到 10 mins 啦!

(晚飯後 30-45 mins

，好累，跳唔郁

)

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18^#

發表於 2010-9-30 08:01 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-30 08:10 編輯

唉!唔識游水,浮水就得(三日後)
tsw 發表於 2010-9-30 00:39

找 pinko 教，明年就可以參加渡海泳!

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發表於 2010-9-30 10:26 | 顯示全部帖子

早餐: 米粉(加少少少少雞粉)、半杯麥皮用無糖豆奶開成一杯 (昨天1/4杯麥皮)、 200ml 無糖豆奶、兩粒 mini 提子。

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發表於 2010-9-30 11:57 | 顯示全部帖子

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-30 11:58 編輯

無糖豆奶喎!? 咁用咩呢沖麥皮好? 早餐飲咩好? 其他都有糖喎!?

呢排日日飲山楂紅棗水 (因為日日食月餅，有蛋黃，自己一個都己經食左5、6個 full size月餅，好唔掂! )

部血壓機會出上壓/下壓/心跳，點解仲要自己計心跳? 話時話，點解你d心跳咁慢既?

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