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21^# 跳轉到 »

發表於 2010-9-28 12:24 | 只看該作者

15# pinko

我都有過相同的疑問，答案是減肥期與維持期不同，減肥期必須要依靠監管油份的攝取來達到落磅的目的，維持期就可以有返正常但非無節制的飲食了。

我現在每天都會跑7至9公里，時間由1個鐘到1.5個鐘，而脂肪都落得幾好，跑得太快我怕會令到D肌肉好紮實，望落會好大隻吖！

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22^#

發表於 2010-9-28 12:28 | 只看該作者

我個人睇法---會唔會多了份肉呢,這份早歺好似對發育期的人適合D,因為太多蛋白質了,蛋白質如用得着就變成肌肉,用唔着的話就變成多餘的能量,再變脂肪,而且消化蛋白質是需很多能量的,令人容易疲倦.
pinko 發表於 2010-9-27 13:06

早餐只有一份肉，大約係一塊細火腿的份量...應該唔會過多，奶類係為左補充鈣質。而我每天都會跑步，適量的蛋白質係必須的。

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23^#

發表於 2010-9-28 12:45 | 只看該作者

借樓主個位一用~ Jacky, 你第二個寶寶是男還是女呀?

可愛雞尾毛．菲．吱．樂．豬豬
霸王葵花 Lufian
不愛穿衣大眼仔
超級管家囝囝
過度活躍三腳貝貝

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24^#

發表於 2010-9-28 13:04 | 只看該作者

15# pinko

我都有過相同的疑問，答案是減肥期與維持期不同，減肥期必須要依靠監管油份的攝取來達到落磅的目的，維持期就可以有返正常但非無節制的飲食了。

我現在每天都會跑7至9公里，時間由1個鐘到1.5個鐘， ...
Jacky 發表於 28/9/2010 12:24

我減得最有效的時候, 當然運動的質量係要提高, 但数量就無提高, 都是每天10 X 100m 自由式每個連游連休息用2min, 但反而我會加食多D碳水化合物, 維持期就只是如常而已.

請放心, 長跑是唔會大隻玩既, 大隻是要造負重或體能的, 想減得靓要造下腰部/胸部運動的, 不會你試下咁跑, 先造5min伸展運動, 起跑頭10min輕跑warm up, 之後用跑800m的力量去跑1min, 跟着慢行1min, 循環地跑夠30min就夠了, 之後慢行5~7min cold down.

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25^#

發表於 2010-9-28 23:00 | 只看該作者

23# sesese

多謝關心

都係女吖！

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26^#

發表於 2010-9-28 23:01 | 只看該作者

我減得最有效的時候, 當然運動的質量係要提高, 但数量就無提高, 都是每天10 X 100m 自由式每個連游連休息用2min, 但反而我會加食多D碳水化合物, 維持期就只是如常而已.

請放心, 長跑是唔會大隻玩既, 大 ...
pinko 發表於 2010-9-28 13:04

好... 等我試下先，多謝提點！

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27^#

發表於 2010-9-28 23:05 | 只看該作者

重有，唔知係唔係跑得太多，呢兩日膝蓋同腳眼位置開始有D痛，係唔係要停下或者轉下第二D運動了呢？但我覺得快行加跑步最輕鬆。

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28^#

發表於 2010-9-29 10:59 | 只看該作者

重有，唔知係唔係跑得太多，呢兩日膝蓋同腳眼位置開始有D痛，係唔係要停下或者轉下第二D運動了呢？但我覺得快行加跑步最輕鬆。
Jacky 發表於 28/9/2010 23:05

膝蓋及脚踝痛------一般來說有4個原因,1.warm up未夠就用力(起碼要跑7、8min先好發中速的力),2. 拉筋不足(最好拉倒5~7min先開始運動, 等筋腱/關節者準備), 你去買本伸展運動的書看看呀3. 姿態不正確, 最易在乏力時出現(如能挺直條腰黎跑就會好D, 所以叫你們造sit up就咁解,4. 代謝不足以提供潤滑劑到關節(咁就最好減運動量而質不變及可提高質量以保持運動效果.
如果改變了方法後都痛, 唯有轉游水喇！
輕鬆就想減第2個10 lb都唔易喎！我覺得用間歇性方式去鍛鍊是最好的, 質量夠、有得休息、總運動時間又短、練完又會fit d.

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29^#

發表於 2010-9-29 12:13 | 只看該作者

點解食左個豐富早餐，仲肚餓過無食?
(早餐: 一片火腿 + 一碗米粉 + 一杯麥皮)

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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30^#

發表於 2010-9-29 12:38 | 只看該作者

點解食左個豐富早餐，仲肚餓過無食?
(早餐: 一片火腿 + 一碗米粉 + 一杯麥皮)
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 12:13

說來有点複雜, 當血糖低, 大腦就發出想食/飲野訊息, 胃酸就排出,胃因胃酸的刺激, 我們就覺得肚餓了, 如經常食高脂高蛋白質或食量很大(包括飲品), 人體為了配合你的消化質/量, 就會排出不同濃度和數量的胃液, 所以腸胃是要教育的, 一般是上歺越食得多, 下歺就更肚餓和食得多, 今歺食得少, 下歺就無咁肚餓, 所以厭食症的人是不想食野的. 高脂高蛋白質是會刺激胃酸濃度、飯後再飲湯/水就今胃酸排得更多.

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31^#

發表於 2010-9-29 12:53 | 只看該作者

說來有点複雜, 當血糖低, 大腦就發出想食/飲野訊息, 胃酸就排出,胃因胃酸的刺激, 我們就覺得肚餓了, 如經常食高脂高蛋白質或食量很大(包括飲品), 人體為了配合你的消化質/量, 就會排出不同濃度和數量的胃液, ...
pinko 發表於 2010-9-29 12:38

係件火腿 (蛋白質) 令胃酸排出多了? 因為只吃麵包做早餐反而會好飽肚。

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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32^#

發表於 2010-9-29 12:56 | 只看該作者

係件火腿 (蛋白質) 令胃酸排出多了? 因為只吃麵包做早餐反而會好飽肚。
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 12:53

係,但唔止,還有米粉的油,火褪的高鹽,如果有飲奶茶的奶.

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33^#

發表於 2010-9-29 13:00 | 只看該作者

bo bo,有無跳下呀？

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34^#

發表於 2010-9-29 13:04 | 只看該作者

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)

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35^#

發表於 2010-9-29 13:12 | 只看該作者

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)
tsw 發表於 29/9/2010 13:04

午睡時間...一震答你

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36^#

發表於 2010-9-29 13:12 | 只看該作者

係,但唔止,還有米粉的油,火褪的高鹽,如果有飲奶茶的奶.
pinko 發表於 2010-9-29 12:56

但米粉係麵類最低 calories la 喎!
未開始跳

忙於爬樹。
不過有你支持，心理上已可克服吃甜和 junk food 問題，呢幾日無再饒咀。

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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37^#

發表於 2010-9-29 13:19 | 只看該作者

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)
tsw 發表於 2010-9-29 13:04

夜目訓、唔夠目訓都會..........肥! (講真ga!)

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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38^#

發表於 2010-9-29 13:20 | 只看該作者

本帖最後由 YEEYEE 於 2010-9-29 13:22 編輯

bobo 咁你仲唔早d訓

成日做夜鬼

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39^#

發表於 2010-9-29 13:22 | 只看該作者

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-29 13:28 編輯

bobo 咁你仲唔早d訓
YEEYEE 發表於 2010-9-29 13:20

hehe! 知易難行。又唔早訓，又唔做運動，一味爬樹

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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40^#

發表於 2010-9-29 13:28 | 只看該作者

我(工作)每日係只要行路

唔可以爬樹

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