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發表於 2010-1-9 15:26 | 顯示全部帖子

人類生長激素與年齡的關係

在我們年輕而身體快速成長時，hgh的基準也是最高的。可是在過了青春期，hgh基準值就每年不斷地降低。當人類還不到二十一歲的時候，hgh基準高，而ghih的基準則低。可是，當我們的年齡逐漸增長的時候，ghih的基準就開始攀升，並穩定保持在高基準，不讓hgh規律地進入血液當中。事實上研究指出，在四十歲之前體內的hgh只有二十歲的40%。而在往後的四十年裡，下降的比率會不對地持續。到八十歲的時候，體內的hgh以降到二十歲時的5%而已了。

根據研究報告指出人類生長激素具有以下的功能：

1. 刺激體內增加蛋白質合成的能力，在降低體脂肪百分比的同時也增加肌肉的份量
2. 增加骨質，逆轉可能引起骨質疏鬆症的傷害情況
3. 將神經功能的退化情況逆轉回去
4. 改善心臟功能
5. 改善皮膚色澤、厚度及彈性
6. 改善肺臟功能
7. 改善免疫系統的功能
8. 改善腎臟功能
9. 改善運動及健身時的能力與耐力
10. 幫助傷口快速癒合
11. 改善軟骨的接合，讓關節更強健
12. 逆轉一般認為屬於正常老化現象的器官萎縮情況，
　　如肝臟及脾臟
13. 提高基礎體溫
14. 降低膽固醇的基準
15. 刺激身體擁有輸送及吸收胺基酸和其他必需營養成分
　　的能力
16. 影響內分泌及人體成長
17. 使性慾回春

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2^#

發表於 2010-12-28 15:28 | 顯示全部帖子

多做運動應會減慢衰老速度

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3^#

發表於 2010-12-29 11:30 | 顯示全部帖子

http://programme.rthk.hk/rthk/tv ... 17615&m=episode

識多一点点----第1417集(手語版)樂活自由人#7 城市動物園(手語版)黃金歲月#8 黃金鐵人

在第3、第4節--- 黃金鐵人

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4^#

發表於 2010-12-29 11:35 | 顯示全部帖子

我相信係,由其是心肺功能會保持得好好!
記得早排係新聞見到有位5十幾六十歲個呀婆,
因為成日行山關系,在體能的測試中,
佢概心肺功能等於一個三十歲概人!
好勁!
coletrain 發表於 29/12/2010 11:07

係呀.....我練番游水之後,都覺得體能能回復到20多歲咁

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5^#

發表於 2010-12-29 12:00 | 顯示全部帖子

之前睇到你游完上水個video,
間直係fit中之fit!
無誇大!
coletrain 發表於 29/12/2010 11:50

誇獎了......如果我唔造有氧運動便不能大吃大喝了.....

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6^#

發表於 2010-12-29 12:55 | 顯示全部帖子

我跟你相返,
我造完有氧運動后,
一食就會更加吸收,
越造有氧運動就越肥!
想瘦返好易,唔造有氧運動,
只造無氧運動,我就會減磅!
coletrain 發表於 29/12/2010 12:29

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7^#

發表於 2010-12-29 13:49 | 顯示全部帖子

真係唔知點解!
我老婆食野仲多過我,餐餐一大碗飯,
我都只係半碗,不過佢仲瘦過我.
只可以講,我們全家都係肥底!
我肯做運動,已經唔係最肥果個啦!
coletrain 發表於 29/12/2010 13:36

我估要將高體重與肥胖的看法要分開才對, 高體重如果是肌肉或/和總血液量多了是無防的, 可能用手臂/大腿/胸/腰圍加體重來監察自已體態會好D. 另外, 可能你所造的有氧運動心跳不足(有氧運動應要每分鐘跳120~170下才有效及持續15min以上)

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8^#

發表於 2010-12-29 13:55 | 顯示全部帖子

果一集,我已經錄底左長keep,
兩日前仲重溫完添!
coletrain 發表於 29/12/2010 11:34

個主角幾年前曾叫過我玩三項鐵人,仲話借買單車比我添,但我話不夠時間練習推卻了他

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9^#

發表於 2010-12-29 15:00 | 顯示全部帖子

佢搵得你一齊練,即係你掂!
你join得起佢地啦!
coletrain 發表於 29/12/2010 14:47

依家游水每天花1.5hr.....如果練3項,我估起碼每天要花3hr.才可,仲未計星期六、日喎......
太花時間喇.......我只求健康,不用食藥、戒口和不肥胖而已....

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10^#

發表於 2010-12-29 15:12 | 顯示全部帖子

無錯!...真係firm哂,肌肉發達左,不過連肚腩都"jit"埋出黎呢!

我同我同伴踩車時,大家都有用心跳表,
大家體重,身高差不多,但我年紀大佢少少.
當踩車時同一速度,我的心跳都永遠比佢跳多十下(一分鐘計,中 ...
coletrain 發表於 29/12/2010 14:44

我估你的訓練方式是無至耐氧運動來的, 靜止心‎‎跳好似高了点, 我早上起床心跳是40~48下, 我的徒弟都只是48~50下, 我們每天在水中都只是花25~30min而已, 不過運動質量是由中至沖次. 或是否你無食野去造運動呀?

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11^#

發表於 2010-12-29 16:25 | 顯示全部帖子

運動保健!!!!!!我跟你的理念相同!
不過fitness就差你9條街!
coletrain 發表於 29/12/2010 15:51

你巳很乖了, 有運動習慣……..咁就大家研究吓喇

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12^#

發表於 2010-12-29 16:35 | 顯示全部帖子

pinko 兄身體狀況真係好fit!

你講得全中,我早上出車前都只係飲一兩杯水而已!
踩1.5hrs就收檔回家!
回家後通常都係食碗凍麥皮!
但又好鬼快肚餓!
coletrain 發表於 29/12/2010 15:45

或你下次試吓早上出車前最少20min飲下1L水及食下約2個鷄尾/菠蘿包的碳水化合物先練習呀, 我早上會飲400ml水、1.6L中國茶、食6兩菜心/芥蘭和1.5個雲吞麵(生麵) 先去游水架, 出泳池就唔食早歺, 中午食1.5個飯盒, 晚上就食餸、飲啤酒, 但唔食飯.

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13^#

發表於 2010-12-29 16:54 | 顯示全部帖子

pinko 兄身體狀況真係好fit!

你講得全中,我早上出車前都只係飲一兩杯水而已!
踩1.5hrs就收檔回家!
回家後通常都係食碗凍麥皮!
但又好鬼快肚餓!
coletrain 發表於 29/12/2010 15:45

有氧運動造得唔好先會burn唔脂及成日肚餓呵.

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14^#

發表於 2010-12-30 12:34 | 顯示全部帖子

我念你都講得岩概,
每次初出車頭果20-30分鐘都會留意心跳表的讀數,
但踩踩下就唔會理個心跳表,
就算"必必必必"提示,我都會mute左佢!
靜係睇個速度表去keep速度,...好勝掛!
踩完1.25-1.5 hrs車之後,
check ...
coletrain 發表於 30/12/2010 10:56

比我D program你參考下丫

‎30/12/2010 水温19C,氣温17C, 微風天晴, ,池內3人,血壓130/80/50,麻麻哋, 食豬手都高喎 (10 X 108M on 2:00---1:25/1:31/1:32/1:31/1:29/1:28/1:28/1:28/1:27/1:28心跳156), (4 X 54m 蝶 on 1:30 43/42/43/43心跳174), 今日狀態唔錯, 游了18m已經唔凍, 呼吸器造緊4度半, 唔難了, 依家冲20min凉後都仲有痰咳出來, 從前造運動時如果發過爆炸力後第2個就一定爆唔起, 依家無抽煙後, 第2、3、4個都仲能發力, 這些進步,不知有沒有練呼吸器原因呢！

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15^#

發表於 2010-12-30 12:35 | 顯示全部帖子

pinko 兄,
你過獎了....其實我都係驚死先造多D運動!
仲有造完運動之後的死去活來感覺好爽!
coletrain 發表於 30/12/2010 10:45

係呀,有D抗奮感覺架......正

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16^#

發表於 2010-12-30 13:38 | 顯示全部帖子

50係心跳,早上起床,去洗手間後量的

有,痰是2個月前無抽煙就開始有,之前無的,到現在都未咳得清,可能煙齡長掛.

天天檢討可用來調節起居生活嗎

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17^#

發表於 2010-12-30 14:49 | 顯示全部帖子

36# pinko

50.....好正喎!

你估你唔起床去洗手間,
一開眼即時量會唔會破底過50大關?
coletrain 發表於 30/12/2010 14:19

50已經是差了,平時應在41~44的.
一開眼即時量---試過喇.....唔會低,急尿會高好多架

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18^#

發表於 2010-12-30 14:52 | 顯示全部帖子

36# pinko

50.....好正喎!

你估你唔起床去洗手間,
一開眼即時量會唔會破底過50大關?
coletrain 發表於 30/12/2010 14:19

http://forum.parrot-tree.com/vie ... E5%A5%CD&page=6

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19^#

發表於 2010-12-31 12:06 | 顯示全部帖子

咁奇怪!

我唔貪心...落到55我都收貨!
pinko 兄..真係好堅!
coletrain 發表於 30/12/2010 23:13

每天練習時如有3~5次心跳到170~200下/min又持續1min.,心肺功能好快就有進步了

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20^#

發表於 2011-1-3 11:52 | 顯示全部帖子

我會試下你個方法去操下!
如果無記錯,
以前睇men's health講呢個叫interval training!
後生時試過,真係可以增加體能強度!
仲有我睇過D書講,有種閉氣訓練!
先吸入一口大氣,然後hold住唔好呼出黎,
再駁命係咁爆 ...
coletrain 發表於 1/1/2011 11:03

以前睇men's health講呢個叫interval training---係呀

閉氣訓練--在60/70年代曾流行過,現在已很少教練會用此法.

現在多鼓勵不會每天帶着昨天的疲累去練習,最好每次鍛鍊都是精神抖抖的,
關鍵在於多造伸展運動和休息.