樂做運動——怎樣保持「理想」體重？

本帖最後由 SugarSugar 於 2009-9-21 14:07 編輯

若你把這問題向不同的專家提出，你可能會得到不同的答案。

      運動生理學家會要求你每星期進行四至五次的運動，每次四十五分鐘，強度是最大心肺耐力的百分之六十至七十，而運動本身必須是帶氧和與大肌肉群有關。再者，你必須同時過着動態的生活方式。

      營養學家會建議你注意均衡飲食，所進食的食物（攝取的能量），相等於動用的勞力（能量的消耗）。個人每天所需要的卡路里，亦可以以體表面積及基本的新陳代謝率計算。你必須知道你每天需要多少卡路里，並利用卡路里含量表計算食物和體力消耗。

      醫生方面，會告誡你必須保持在標準高度及體重常模表的範圍內，並尤其要注意腰圍的尺寸。最理想者，是你知道自己的骨架類型，從而選擇合適的常模表。

      至於那些與你很久沒有見面的親友，他們會直接地說出自上次會面後，你是增了或減了磅。大致上，他們會向你作出整體的批評——是肥了一點，或是瘦了一點。

      無論如何，以上種種都能夠為你保持理想體重作出良好的提示。你必須養成每天量度體重的習慣，及從研究刊物，醫護或保險等專業機構參考有關的常模表，並盡量保持在標準範圍內的體重。然而，你必須首先準確地知曉自己的骨架類型，再按你的高度，找出適當的「理想」體重範圍。這樣，你應對自己的身體形象能夠更充滿信心及滿意自己的體形外表，做一個開心和健康的快活人。

      傅浩堅

      作者為美國春田大學博士

      浸大體育及運動科學講座教授