Refer to Sugar - 25min減肥法

頭先係TKO游水。　因為今日陪個女游，　所以去左細池。

根據Ｓｕｇａｒ　所提供既25min減肥法　（請參閱體重控制ｐｏｓｔ），　我只做左兩組。

第一組做完之後，　因為水滾　－　成個人超熱，　我以為自己係３０幾度跑步，　所以停左５分鍾。　同埋去左攞錶計心跳。

第二組做之前度心跳，　平靜時１５下卅１５秒。　游到ｍａｉｎ　ｃｏｕｒｓｅ　９０秒時度ｈｅａｒｔ　ｂｅａｔ　－　５０下卅１５秒。　最後一ｓｅｔ　９０秒之後度　－　６４下卅１５秒。　

因為今日游之前有少少唔舒服，　游完第二組之後有少少想嘔，　所以跟住無再游ｌｕ。

好倦同心跳好快果陣好過”忍”。　平時慢慢游，　完全唔倦。　下次甘樣再”扯”過先。　唔知幾次之後會唔會瘦呢？

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SugarSugar

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發表於 2009-9-9 10:57 | 只看該作者

本帖最後由 SugarSugar 於 2009-9-9 12:36 編輯

TKO即係邊度呀?

第一組做完之後，　因為水滾　－　成個人超熱，　我以為自己係３０幾度跑步，　所以停左５分鍾。　同埋去左攞錶計心跳。------------
心跳幾多呀?

第二組做之前度心跳，　平靜時１５下卅１５秒。　游到ｍａｉｎ　ｃｏｕｒｓｅ　９０秒時度ｈｅａｒｔ　ｂｅａｔ　－　５０下卅１５秒。　最後一ｓｅｔ　９０秒之後度　－　６４下卅１５秒。---------
200/min 太多了,為減肥最多跳到160、170/min 好了.
256/min 太快了,如果你游完program後,休息5min 之後練爆炸力冲1、2個就無問題,但每個最少要相隔4、5min或心跳跌回95、100/min才可再來.
你要非常注意心跳呀,你禁游是耐乳酸訓練,但都已越出了.無益架,
心跳拉到禁高會弄出心臟病來…….再睇過個post內我寫的心跳.
　

因為今日游之前有少少唔舒服，　游完第二組之後有少少想嘔，　所以跟住無再游ｌｕ。-----
這是疲勞過度的反應,游番慢少少,大約7天會恢復.
你昨晚一定瞓得好好喇! 但有無發惡夢和皮氣差了或有心煩氣躁呀?

好倦同心跳好快果陣好過”忍”。　平時慢慢游，　完全唔倦。　下次甘樣再”扯”過先。　唔知幾次之後會唔會瘦呢？-----
唔會廋,這樣練,減不到脂肪,但肌肉會增長,仲會重左.

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