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標題: 瘦得健康法 [打印本頁]

作者: pinko 時間: 2010-9-25 14:18 標題: 瘦得健康法

本帖最後由 pinko 於 2010-9-25 14:24 編輯

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
2. 我教你的方法是要你身體強健後去自体燃燒脂肪, 排清毒素, 就算達到目的後都不易反彈.
3. 減的初期是會先肥3/5/7磅先, 但體態不變.
4. 要把小腸內的食物/宿便在2、3hr. 就要推到結/直腸, 到瞓交時只靠心肺能力去燃燒脂肪來平均體溫.
5. 減肥初/中期間不可食甜品或高糖水果.
6. 減肥開始有效時, 你會在14:00~19:00時不想/用吃小食或下午茶, 如想就即是未有效.
7. 要造少少體能, 如3~5不掌上壓,20~30下sit up, 令不會肌肉減退及可增長.
8. 要食少少澱粉質先造(約1個齋飽或2包梳打餅), 要做伸展運動3~5min先做, 飲500~700ml水先做我個program.
9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油.
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180.
跳的program(放便在家裏造) (我在youtube找不倒給你看) 如下:- 你可用其他有氧運動代替都得(跳繩亦可)
4拍跳2min. 1 set, 跳1:15~1:30(如初期造唔倒就跳1min休息1min),餘下時間休息, 夠2min後再跳, 造5 set, 要慢慢跳, 求其跳, 不要用力…….5 set後不要停, 繼續5 set 2拍跳(可以加到10 set) 這組要1 set 比 1set 跳得快, 但慢慢加上去, 要留力, 除最後1 set外,不要放到盡.

試左咩效果/反應話我知, 最好就有早晨的血壓/心跳指數, 幫你調整program.
作者: tsw 時間: 2010-9-25 14:25

我都減肥
作者: pinko 時間: 2010-9-25 14:28

我都減肥
tsw 發表於 25/9/2010 14:25

咁就試下喇....記着留力呀
作者: 風中飛鸚 時間: 2010-9-25 16:01

減肥幾十年~e次我仲唔係專家中專家~
作者: tsw 時間: 2010-9-25 16:10

減肥幾十年~e次我仲唔係專家中專家~
風中飛鸚發表於 2010-9-25 16:01

仲係咁..................肥
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-25 18:47

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-25 18:55 編輯

Thank you Pinko!

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.
2. 我教你的方法是要你身體強健後去自体燃燒脂肪, 排清毒素, 就算達到目的後都不易反彈.
e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?
3. 減的初期是會先肥3/5/7磅先, 但體態不變.
好似呢一年都無重過，但體態不斷變肥.
4. 要把小腸內的食物/宿便在2、3hr. 就要推到結/直腸, 到瞓交時只靠心肺能力去燃燒脂肪來平均體溫.
2、3hr. 就要推到結/直腸~點做呀? 上廁所密密去? 呢樣嘢唔到我話事 bor~
5. 減肥初/中期間不可食甜品或高糖水果.
咁要等我清埋手頭上 d 月餅先得喇!
6. 減肥開始有效時, 你會在14:00~19:00時不想/用吃小食或下午茶, 如想就即是未有效.
上星期開始吃麵包做早餐，14:00~19:00 依然好飽 (以前一向只飲杯豆奶/好立克之類，下午就會肚餓.
那麽朝早應該吃什麽好? 麵包都OK?
7. 要造少少體能, 如3~5不掌上壓,20~30下sit up, 令不會肌肉減退及可增長.
每天就做這麽多? OK 喎! Easy job!
8. 要食少少澱粉質先造(約1個齋飽或2包梳打餅), 要做伸展運動3~5min先做, 飲500~700ml水先做我個program.
No problem.
9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油.
即係除了糖份高的食物和甜食，一切不變?
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180.
跳的program(放便在家裏造) (我在youtube找不倒給你看) 如下:- 你可用其他有氧運動代替都得(跳繩亦可)
4拍跳2min. 1 set, 跳1:15~1:30(如初期造唔倒就跳1min休息1min),餘下時間休息, 夠2min後再跳, 造5 set, 要慢慢跳, 求其跳, 不要用力…….5 set後不要停, 繼續5 set 2拍跳(可以加到10 set) 這組要1 set 比 1set 跳得快, 但慢慢加上去, 要留力, 除最後1 set外,不要放到盡.
上次跳繩每25吓就已經死吓死吓，跳1:15~1:30 是小時嗎?

試左咩效果/反應話我知, 最好就有早晨的血壓/心跳指數, 幫你調整program.
早晨的血壓/心跳指數~指未開始做運動時量 or 運動後 30 mins 靜止狀態時量?
作者: tsw 時間: 2010-9-25 19:10

本帖最後由 tsw 於 2010-9-25 19:11 編輯

仲要清埋手頭上 d 月餅!一定變
作者: coletrain 時間: 2010-9-26 00:10

我個人比輕怪雞!
做運動越做越肥,
停左唔做會瘦D!
作者: Jacky 時間: 2010-9-26 16:18

我正在減肥中，方法分別是跟營養師餐單以及運動，整個療程為半年。現在已經進行了差不多兩個月，體重由143至130，脂肪由33至27.6，目標為118卅脂肪23。看了你的方法後發現和我的有些出入，請指教！

9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油. 為何我的營養師強烈限制我的油份攝取量？
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180. 我的心跳在運動其間只能維持在130-148之間，營養師的解說為心跳太快不能燒脂，只能燒糖份，正確嗎？

謝謝！
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-27 09:06

請問各位，早餐建意吃什麼? 我會用鮮奶/豆槳沖麥皮，但越食越肥唔知係咪鮮奶/豆槳唔夾我体質？！
麵包唔多食，有反式肪。更加無出街食早餐，太多太大食唔落。
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-27 10:51

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 10:53 編輯

肥~~唔知關唔關飲水多? 計落一日都飲到3.5-4L 水 (唔講起瘦身都無留意 tim! )
早 300ml x 2
Working hour 600 ml x 4
晚 300ml x 3

Average 每小時 300ml
作者: Jacky 時間: 2010-9-27 11:31

早餐如以正常無須減肥計，要有一份肉，一份奶類，兩份穀類。麥皮兩湯匙為一份穀。水至少一日有8杯，每杯220ml。
作者: pinko 時間: 2010-9-27 11:46

請問各位，早餐建意吃什麼? 我會用鮮奶/豆槳沖麥皮，但越食越肥唔知係咪鮮奶/豆槳唔夾我体質？！
麵包唔多食，有反式肪。更加無出街食早餐，太多太大食唔落。
BoBoBoBo 發表於 27/9/2010 09:06

已我為例,我多年來早歺都食6兩綠葉菜 + 120克粉麵的, 內裏是含很少的蛋白質, 但多複糖及纖維和維生素. 我建議你早上不要食蛋白質了, 用多点複糖加心肺功能來燃燒體內脂肪, 及加多些纖維去幫助排便, 最簡單方法是食燕麥片了. 其實少少反式脂肪是不用怕的, 人體是可分解倒的, 天天量血壓check着米得囉.
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-27 11:51

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 12:16 編輯

已我為例,我多年來早歺都食6兩綠葉菜 + 120克粉麵的, 內裏是含很少的蛋白質, 但多複糖及纖維和維生素. 我建議你早上不要食蛋白質了, 用多点複糖加心肺功能來燃燒體內脂肪, 及加多些纖維去幫助排便, 最 ...
pinko 發表於 2010-9-27 11:46

血壓一向正常 between 105-125/65-85，高到 130/90 以上就出現頭暈 warning。
作者: pinko 時間: 2010-9-27 12:41

我正在減肥中，方法分別是跟營養師餐單以及運動，整個療程為半年。現在已經進行了差不多兩個月，體重由143至130，脂肪由33至27.6，目標為118卅脂肪23。看了你的方法後發現和我的有些出入，請指教！

9. 在減肥期間 ...
Jacky 發表於 26/9/2010 16:18

我正在減肥中，方法分別是跟營養師餐單以及運動，整個療程為半年。現在已經進行了差不多兩個月，體重由143至130，脂肪由33至27.6，目標為118卅脂肪23。看了你的方法後發現和我的有些出入，請指教！------效果唔錯喎！睇黎都目標在望了.

9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油. 為何我的營養師強烈限制我的油份攝取量？------我的方法是希望用有氧運動配合些少調節飲食去提高代謝功能, 令我們可如常起居及飲食地生活, 不想每次用歺時都變成另類分子, 我說不必特別戒油的意思是家常炒菜就不用分開煑, 要食菠蘿飽時就唔好叫菠蘿油, 食鷄就咬走D皮, 其他照点照食, 食公仔麵時麻油就下半, 食野就食7、8分飽就算, 其精神是要與常人相約, 不可令自已有精神壓力, 到達減肥目標後, 這種飲食/運動的模式已是你生活習慣, 亦沒有什麼減肥期與唔減肥期了, 反過來想, 如果用戒油分式去減, 咁達到目標, 已後日子又食唔食油呢！
10.我的心跳在運動其間只能維持在130-148之間，營養師的解說為心跳太快不能燒脂，只能燒糖份，正確嗎？-----他說得對的, 如果你用在運動期間去減就得, 不過可能要造2、3 hr. 才見效, 但我的方法是用高心跳率去提高代謝能力(心肺功能), 等在運動後的23hr. 都在燒脂.
作者: pinko 時間: 2010-9-27 12:50

血壓一向正常 between 105-125/65-85，高到 130/90 以上就出現頭暈 warning。
BoBoBoBo 發表於 27/9/2010 11:51

我的方法用血壓指数去監察每天的狀態及起居呵,而不是去看健康情况.
130/90以上就出現頭暈----睇黎你身体心肺功能不太好了,頭暈一般會在150/100才出現的.
作者: pinko 時間: 2010-9-27 12:59

肥~~唔知關唔關飲水多? 計落一日都飲到3.5-4L 水 (唔講起瘦身都無留意 tim! )
早 300ml x 2
Working hour 600 ml x 4
晚 300ml x 3

Average 每小時 300ml
BoBoBoBo 發表於 27/9/2010 10:51

水---要細飽吸收倒才有真正意義呀, 即係要做可運動去令水份全身內外琉轉, 把垃吸排出, 不然,有時飲得多反而會把礦物質/電解質流失.
作者: pinko 時間: 2010-9-27 13:06

早餐如以正常無須減肥計，要有一份肉，一份奶類，兩份穀類。麥皮兩湯匙為一份穀。水至少一日有8杯，每杯220ml。
Jacky 發表於 27/9/2010 11:31

我個人睇法---會唔會多了份肉呢,這份早歺好似對發育期的人適合D,因為太多蛋白質了,蛋白質如用得着就變成肌肉,用唔着的話就變成多餘的能量,再變脂肪,而且消化蛋白質是需很多能量的,令人容易疲倦.
作者: pinko 時間: 2010-9-27 14:54

Thank you Pinko!

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.
...
BoBoBoBo 發表於 25/9/2010 18:47

1.我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.------ 咁就減左佢喇
2. e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?---- 你如何強健呀, 講黎聽吓
3.好似呢一年都無重過，但體態不斷變肥.----- 即係肌肉退了, 脂肪又增多(它們是無直接關係的)
4. 2、3hr. 就要推到結/直腸~點做呀? 上廁所密密去? 呢樣嘢唔到我話事 bor~----揾日假期,早上飲多D暖茶(2L)試下排走結/直腸內所有東西先. 到通了後,一天的食物都可裝得晒, 半夜小腸就少了東西吸收喇.
5.咁要等我清埋手頭上 d 月餅先得喇!----he he…
6.上星期開始吃麵包做早餐，14:00~19:00 依然好飽 (以前一向只飲杯豆奶/好立克之類，下午就會肚餓.
那麽朝早應該吃什麽好? 麵包都OK?----ok, 已答你
7.每天就做這麽多? OK 喎! Easy job!-----good
8. No problem----good
9.即係除了糖份高的食物和甜食，一切不變?---- 係, 或食多点纖維多的蔬菜及澱粉質仲好
10. 上次跳繩每25吓就已經死吓死吓，跳1:15~1:30 是小時嗎? ----唯有慢慢跳, 隔耐D先跳1下囉…….1分30秒

早晨的血壓/心跳指數~指未開始做運動時量 or 運動後 30 mins 靜止狀態時量?---- 指未開始做運動時量, 正確是起床後, 去完洗手間就量(水都未飲就量)
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-27 15:23

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 15:40 編輯

1.我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.------ 咁就減左佢喇
2. e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?---- 你如何強健呀, 講黎聽吓
3.好似呢一年都無重過，但體 ...
pinko 發表於 2010-9-27 14:54

好壯健~擔得抬得食得目訓得~得得甩得!
作者: Jacky 時間: 2010-9-28 12:24

15# pinko

我都有過相同的疑問，答案是減肥期與維持期不同，減肥期必須要依靠監管油份的攝取來達到落磅的目的，維持期就可以有返正常但非無節制的飲食了。

我現在每天都會跑7至9公里，時間由1個鐘到1.5個鐘，而脂肪都落得幾好，跑得太快我怕會令到D肌肉好紮實，望落會好大隻吖！
作者: Jacky 時間: 2010-9-28 12:28

我個人睇法---會唔會多了份肉呢,這份早歺好似對發育期的人適合D,因為太多蛋白質了,蛋白質如用得着就變成肌肉,用唔着的話就變成多餘的能量,再變脂肪,而且消化蛋白質是需很多能量的,令人容易疲倦.
pinko 發表於 2010-9-27 13:06

早餐只有一份肉，大約係一塊細火腿的份量...應該唔會過多，奶類係為左補充鈣質。而我每天都會跑步，適量的蛋白質係必須的。
作者: sesese 時間: 2010-9-28 12:45

借樓主個位一用~ Jacky, 你第二個寶寶是男還是女呀?
作者: pinko 時間: 2010-9-28 13:04

15# pinko

我都有過相同的疑問，答案是減肥期與維持期不同，減肥期必須要依靠監管油份的攝取來達到落磅的目的，維持期就可以有返正常但非無節制的飲食了。

我現在每天都會跑7至9公里，時間由1個鐘到1.5個鐘， ...
Jacky 發表於 28/9/2010 12:24

我減得最有效的時候, 當然運動的質量係要提高, 但数量就無提高, 都是每天10 X 100m 自由式每個連游連休息用2min, 但反而我會加食多D碳水化合物, 維持期就只是如常而已.

請放心, 長跑是唔會大隻玩既, 大隻是要造負重或體能的, 想減得靓要造下腰部/胸部運動的, 不會你試下咁跑, 先造5min伸展運動, 起跑頭10min輕跑warm up, 之後用跑800m的力量去跑1min, 跟着慢行1min, 循環地跑夠30min就夠了, 之後慢行5~7min cold down.
作者: Jacky 時間: 2010-9-28 23:00

23# sesese

多謝關心都係女吖！
作者: Jacky 時間: 2010-9-28 23:01

我減得最有效的時候, 當然運動的質量係要提高, 但数量就無提高, 都是每天10 X 100m 自由式每個連游連休息用2min, 但反而我會加食多D碳水化合物, 維持期就只是如常而已.

請放心, 長跑是唔會大隻玩既, 大 ...
pinko 發表於 2010-9-28 13:04

好... 等我試下先，多謝提點！
作者: Jacky 時間: 2010-9-28 23:05

重有，唔知係唔係跑得太多，呢兩日膝蓋同腳眼位置開始有D痛，係唔係要停下或者轉下第二D運動了呢？但我覺得快行加跑步最輕鬆。
作者: pinko 時間: 2010-9-29 10:59

重有，唔知係唔係跑得太多，呢兩日膝蓋同腳眼位置開始有D痛，係唔係要停下或者轉下第二D運動了呢？但我覺得快行加跑步最輕鬆。
Jacky 發表於 28/9/2010 23:05

膝蓋及脚踝痛------一般來說有4個原因,1.warm up未夠就用力(起碼要跑7、8min先好發中速的力),2. 拉筋不足(最好拉倒5~7min先開始運動, 等筋腱/關節者準備), 你去買本伸展運動的書看看呀3. 姿態不正確, 最易在乏力時出現(如能挺直條腰黎跑就會好D, 所以叫你們造sit up就咁解,4. 代謝不足以提供潤滑劑到關節(咁就最好減運動量而質不變及可提高質量以保持運動效果.
如果改變了方法後都痛, 唯有轉游水喇！
輕鬆就想減第2個10 lb都唔易喎！我覺得用間歇性方式去鍛鍊是最好的, 質量夠、有得休息、總運動時間又短、練完又會fit d.
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 12:13

點解食左個豐富早餐，仲肚餓過無食?
(早餐: 一片火腿 + 一碗米粉 + 一杯麥皮)
作者: pinko 時間: 2010-9-29 12:38

點解食左個豐富早餐，仲肚餓過無食?
(早餐: 一片火腿 + 一碗米粉 + 一杯麥皮)
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 12:13

說來有点複雜, 當血糖低, 大腦就發出想食/飲野訊息, 胃酸就排出,胃因胃酸的刺激, 我們就覺得肚餓了, 如經常食高脂高蛋白質或食量很大(包括飲品), 人體為了配合你的消化質/量, 就會排出不同濃度和數量的胃液, 所以腸胃是要教育的, 一般是上歺越食得多, 下歺就更肚餓和食得多, 今歺食得少, 下歺就無咁肚餓, 所以厭食症的人是不想食野的. 高脂高蛋白質是會刺激胃酸濃度、飯後再飲湯/水就今胃酸排得更多.
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 12:53

說來有点複雜, 當血糖低, 大腦就發出想食/飲野訊息, 胃酸就排出,胃因胃酸的刺激, 我們就覺得肚餓了, 如經常食高脂高蛋白質或食量很大(包括飲品), 人體為了配合你的消化質/量, 就會排出不同濃度和數量的胃液, ...
pinko 發表於 2010-9-29 12:38

係件火腿 (蛋白質) 令胃酸排出多了? 因為只吃麵包做早餐反而會好飽肚。
作者: pinko 時間: 2010-9-29 12:56

係件火腿 (蛋白質) 令胃酸排出多了? 因為只吃麵包做早餐反而會好飽肚。
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 12:53

係,但唔止,還有米粉的油,火褪的高鹽,如果有飲奶茶的奶.
作者: pinko 時間: 2010-9-29 13:00

bo bo,有無跳下呀？
作者: tsw 時間: 2010-9-29 13:04

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)
作者: pinko 時間: 2010-9-29 13:12

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)
tsw 發表於 29/9/2010 13:04

午睡時間...一震答你
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 13:12

係,但唔止,還有米粉的油,火褪的高鹽,如果有飲奶茶的奶.
pinko 發表於 2010-9-29 12:56

但米粉係麵類最低 calories la 喎!
未開始跳忙於爬樹。
不過有你支持，心理上已可克服吃甜和 junk food 問題，呢幾日無再饒咀。
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 13:19

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)
tsw 發表於 2010-9-29 13:04

夜目訓、唔夠目訓都會..........肥! (講真ga!)
作者: YEEYEE 時間: 2010-9-29 13:20

本帖最後由 YEEYEE 於 2010-9-29 13:22 編輯

bobo 咁你仲唔早d訓成日做夜鬼
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 13:22

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-29 13:28 編輯

bobo 咁你仲唔早d訓
YEEYEE 發表於 2010-9-29 13:20

hehe! 知易難行。又唔早訓，又唔做運動，一味爬樹
作者: tsw 時間: 2010-9-29 13:28

我(工作)每日係只要行路唔可以爬樹
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 13:31

我(工作)每日係只要行路唔可以爬樹
tsw 發表於 2010-9-29 13:28

行路都會肥?
作者: pinko 時間: 2010-9-29 14:03

但米粉係麵類最低 calories la 喎!
未開始跳忙於爬樹。
不過有你支持，心理上已可克服吃甜和 junk food 問題，呢幾日無再饒咀。
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 13:12

我意思是D後下油.....其實食乜粉麵問題不太......只是要看煑食時的油.
作者: pinko 時間: 2010-9-29 14:07

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)
tsw 發表於 29/9/2010 13:04

咁你試下唔食蛋白質羅,都減倒架,但不是健康的方法
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 14:07

我意思是D後下油.....其實食乜粉麵問題不太......只是要看煑食時的油.
pinko 發表於 2010-9-29 14:03

自己DIY 湯米，無落油，但用了一包味粉。
作者: pinko 時間: 2010-9-29 14:16

自己DIY 湯米，無落油，但用了一包味粉。
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 14:07

good呀...我都會落幾滴麻油, D湯用鷄粉、鹽、日本酒、苳菜、,後下芫茜葱, 有時加大地魚粉、有時用金華火煺、蝦子或瑤拄, 令可經常轉換口味.
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 14:49

我(工作)每日係只要行路唔可以爬樹
tsw 發表於 2010-9-29 13:28

只用腳，唔用腦..........都會...........肥
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 14:58

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-29 15:05 編輯

bo bo,有無跳下呀？
pinko 發表於 2010-9-29 13:00

8. 要食少少澱粉質先造(約1個齋飽或2包梳打餅)
我應該食完幾耐才開始跳?   (Sorry，十世未做過運動，連最基本都唔識! 很久以前一起床做2 mins 運動，無食野 )
作者: pinko 時間: 2010-9-29 15:01

你話要食左野先做運動，我應該幾時跳?
(Dinner at 9pm-9:30pm)
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 14:58

9:30pm後喇......飯後30~45min
作者: tsw 時間: 2010-9-29 18:01

只用腳，唔用腦..........都會...........肥
BoBoBoBo 發表於 2010-9-29 14:49

係呀,所以成隻
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 23:01

9:30pm後喇......飯後30~45min
pinko 發表於 2010-9-29 15:01

唔會肓腸炎咩?
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-29 23:03

係呀,所以成隻
tsw 發表於 2010-9-29 18:01

跟 pinko 跑步游水，可以減到 65kg 以下！   努力!   加油!
作者: tsw 時間: 2010-9-30 00:39

唉!唔識游水,浮水就得(三日後)
作者: tsw 時間: 2010-9-30 01:10

唔會肓腸炎咩?
BoBoBoBo 發表於 2010-9-29 23:01

盲腸炎的正確名稱是急性闌尾炎，不少人相信若吃飽飯後立即進行劇烈運動會致盲腸炎，其實這個說法沒有醫學根據。因為進食後食物經過口腔食道入胃到腸，全程要76小時。試想想，怎可能一吃下食物就到闌尾的位置?
　盲腸炎並非由運動引起，而是由於食物、硬物、糞便、迴蟲等進入了盲腸，阻塞盲腸腸道，令盲腸灌膿，導致發炎，令盲腸發炎的細菌有多種，約有百分之八十為大腸桿菌。
作者: tsw 時間: 2010-9-30 01:13

有關肓腸炎

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7006052803305
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-30 07:59

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-30 08:14 編輯

減肥計劃開始了! 昨晚午夜12:00 前睡
今早量血壓: 115/71/78
跳繩 2 mins，140 吓 (未食嘢)
即刻再量血壓: 129/62/117

攤吓又跳吓，希望一個早上可以跳到 10 mins 啦!

(晚飯後 30-45 mins ，好累，跳唔郁 )
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-30 08:01

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-30 08:10 編輯

唉!唔識游水,浮水就得(三日後)
tsw 發表於 2010-9-30 00:39

找 pinko 教，明年就可以參加渡海泳!
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-30 10:26

早餐: 米粉(加少少少少雞粉)、半杯麥皮用無糖豆奶開成一杯 (昨天1/4杯麥皮)、 200ml 無糖豆奶、兩粒 mini 提子。
作者: pinko 時間: 2010-9-30 10:47

唔會肓腸炎咩?
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 23:01

唔會........育腸炎不是因食完野郁動而起的......只是赫人不想在未消化食物前去造運動.
作者: pinko 時間: 2010-9-30 10:52

減肥計劃開始了! 昨晚午夜12:00 前睡
今早量血壓: 115/71/78
跳繩 2 mins，140 吓 (未食嘢)
即刻再量血壓: 129/62/117

攤吓又跳吓，希望一個早上可以跳到 10 mins 啦!

(晚 ...
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 07:59

乖.........最難捱是第3、4日.....頂着呀.......唔係就無功而退了
作者: pinko 時間: 2010-9-30 10:58

減肥計劃開始了! 昨晚午夜12:00 前睡
今早量血壓: 115/71/78
跳繩 2 mins，140 吓 (未食嘢)
即刻再量血壓: 129/62/117

攤吓又跳吓，希望一個早上可以跳到 10 mins 啦!

(晚 ...
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 07:59

你的上下壓好健康呀.
用早上第一次的心跳率去監控自已.......低了就是心肺功能強了...燒脂能力自然就提升喇,
多了就是身體適應唔倒,要略減運動強度(跳慢少少)
作者: pinko 時間: 2010-9-30 11:02

bo bo,在運動時的心跳不用血压計量,試用這法----看着秒錶/針在10秒內,用手指按着頸大動脈數多少下便是,例如:20下 X 6 (1分鐘有6個10秒) =120下
作者: pinko 時間: 2010-9-30 11:04

早餐: 米粉(加少少少少雞粉)、半杯麥皮用無糖豆奶開成一杯 (昨天1/4杯麥皮)、 200ml 無糖豆奶、兩粒 mini 提子。
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 10:26

以我看法,暫時唔飲豆奶好D
作者: pinko 時間: 2010-9-30 11:39

無糖豆奶喎!?   咁用咩呢沖麥皮好? 早餐飲咩好? 其他都灰糖喎!?
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 11:34

用暖水羅,暫時食少d蛋白質,減得快D.......早歺不如食粗麥片/飽加茶或水喇
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-30 11:57

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-30 11:58 編輯

無糖豆奶喎!? 咁用咩呢沖麥皮好? 早餐飲咩好? 其他都有糖喎!?

呢排日日飲山楂紅棗水 (因為日日食月餅，有蛋黃，自己一個都己經食左5、6個 full size月餅，好唔掂! )

部血壓機會出上壓/下壓/心跳，點解仲要自己計心跳?  話時話，點解你d心跳咁慢既?
作者: pinko 時間: 2010-9-30 12:06

5、6個 full size月餅----嘩....你消化能力都幾強喎

早餐飲咩好?-----答左你

點解仲要自己計心跳?---有氧運動是要在運動時120下/min才算有氧.

話時話，點解你d心跳咁慢既?---心肺功能強羅......有D運動員靜止時只得30幾渣
作者: pinko 時間: 2010-9-30 12:08

bo bo,你在跳後5秒內量,目標是最尾個set能跳到150~170下就有效
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-30 12:42

用暖水羅,暫時食少d蛋白質,減得快D.......早歺不如食粗麥片/飽加茶或水喇
pinko 發表於 2010-9-30 11:39

粗麥片跟即沖麥皮有分別? 用暖水沖又淡過頭。30 mins 前開始勁肚餓，睇呢食包會飽肚d!
作者: pinko 時間: 2010-9-30 13:00

粗麥片跟即沖麥皮有分別? 用暖水沖又淡過頭。30 mins 前開始勁肚餓，睇呢食包會飽肚d!
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 12:42

係呀.........
作者: tsw 時間: 2010-9-30 19:13

本帖最後由 tsw 於 2010-9-30 19:14 編輯

粗麥片跟即沖麥皮有分別? 用暖水沖又淡過頭。30 mins 前開始勁肚餓，睇呢食包會飽肚d!
BoBoBoBo 發表於 2010-9-30 12:42

食麥飽啦!唔會變
作者: tsw 時間: 2010-9-30 19:34

本帖最後由 tsw 於 2010-9-30 19:35 編輯

粗麥片跟即沖麥皮有分別? 用暖水沖又淡過頭。30 mins 前開始勁肚餓，睇呢食包會飽肚d!
BoBoBoBo 發表於 2010-9-30 12:42

其實麥片係乜味?我從未食過老人家係咁
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-9-30 20:06

其實麥片係乜味?我從未食過老人家係咁
tsw 發表於 2010-9-30 19:34

因為信奉 "預防勝於治療"，e家d生活好老人家style，如果樹樹有太極高手賜教，學吓耍太極都唔錯！
作者: BoBoBoBo 時間: 2010-10-1 11:10

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-10-1 11:15 編輯

昨晚又跳咗2 mins 才睡，對小腿好酸痛，不過對一個幾年無做喘氣運動的人來說，係好正常！

今日~~~未有力跳！放心，睇到個大肚腩，我會堅持下去！
作者: pinko 時間: 2010-10-2 11:53

昨晚又跳咗2 mins 才睡，對小腿好酸痛，不過對一個幾年無做喘氣運動的人來說，係好正常！

今日~~~未有力跳！放心，睇到個大肚腩，我會堅持下去！
BoBoBoBo 發表於 1/10/2010 11:10

酸就跳慢D….. 最難係第3、4日……. 頂着呀
作者: tsw 時間: 2010-10-2 12:22

昨晚又跳咗2 mins 才睡，對小腿好酸痛，不過對一個幾年無做喘氣運動的人來說，係好正常！

今日~~~未有力跳！放心，睇到個大肚腩，我會堅持下去！
BoBoBoBo 發表於 2010-10-1 11:10

堅持.....堅持..........個大肚腩
作者: Jacky 時間: 2010-10-7 16:54

bo bo,在運動時的心跳不用血压計量,試用這法----看着秒錶/針在10秒內,用手指按着頸大動脈數多少下便是,例如:20下 X 6 (1分鐘有6個10秒) =120下
pinko 發表於 2010-9-30 11:02

我用心跳表來計，可以一路跑一路檢察住自己的心跳，唯一唔好的係要綁住條測心跳帶響心口有D麻煩。

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