標題:
Refer to Sugar - 25min減肥法
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作者:
miffy
時間:
2009-9-9 01:48
標題:
Refer to Sugar - 25min減肥法
頭先係TKO游水。 因為今日陪個女游, 所以去左細池。
根據Sugar 所提供既25min減肥法 (請參閱體重控制post), 我只做左兩組。
第一組做完之後, 因為水滾 - 成個人超熱, 我以為自己係30幾度跑步, 所以停左5分鍾。 同埋去左攞錶計心跳。
第二組做之前度心跳, 平靜時15下卅15秒。 游到main course 90秒時度heart beat - 50下卅15秒。 最後一set 90秒之後度 - 64下卅15秒。
因為今日游之前有少少唔舒服, 游完第二組之後有少少想嘔, 所以跟住無再游lu。
好倦同心跳好快果陣好過”忍”。 平時慢慢游, 完全唔倦。 下次甘樣再”扯”過先。 唔知幾次之後會唔會瘦呢?
作者:
SugarSugar
時間:
2009-9-9 10:57
本帖最後由 SugarSugar 於 2009-9-9 12:36 編輯
TKO即係邊度呀?
第一組做完之後, 因為水滾 - 成個人超熱, 我以為自己係30幾度跑步, 所以停左5分鍾。 同埋去左攞錶計心跳。------------
心跳幾多呀?
第二組做之前度心跳, 平靜時15下卅15秒。 游到main course 90秒時度heart beat - 50下卅15秒。 最後一set 90秒之後度 - 64下卅15秒。---------
200/min 太多了,為減肥最多跳到160、170/min 好了.
256/min 太快了,如果你游完program後,休息5min 之後練爆炸力冲1、2個就無問題,但每個最少要相隔4、5min或心跳跌回95、100/min才可再來.
你要非常注意心跳呀,你禁游是耐乳酸訓練,但都已越出了.無益架,
心跳拉到禁高會弄出心臟病來…….再睇過個post內我寫的心跳.
因為今日游之前有少少唔舒服, 游完第二組之後有少少想嘔, 所以跟住無再游lu。-----
這是疲勞過度的反應,游番慢少少,大約7天會恢復.
你昨晚一定瞓得好好喇! 但有無發惡夢和皮氣差了或有心煩氣躁呀?
好倦同心跳好快果陣好過”忍”。 平時慢慢游, 完全唔倦。 下次甘樣再”扯”過先。 唔知幾次之後會唔會瘦呢?-----
唔會廋,這樣練,減不到脂肪,但肌肉會增長,仲會重左.
作者:
miffy
時間:
2009-9-9 15:05
多謝你既意見.
TKO - 將軍澳池. 昨晚很好瞓, 重瞓少左tim. 而家一D都唔倦. 今晚再去踏單車.或者睇下星期六有無時間先. yeah.
作者:
SugarSugar
時間:
2009-9-9 15:19
有無E D反應呀 "但有無發惡夢和皮氣差了或有心煩氣躁呀?"
瞓少左係睡眠質素好所至,大家用瞓少左的時間黎keep fit米得羅,
我每晚1030~1045就瞓,0420起床,放假0515起床,都夠瞓.
作者:
SugarSugar
時間:
2009-9-9 15:42
本帖最後由 SugarSugar 於 2009-9-9 17:23 編輯
多謝你既意見.
TKO - 將軍澳池. 昨晚很好瞓, 重瞓少左tim. 而家一D都唔倦. 今晚再去踏單車.或者睇下星期六有無時間先. yeah.
miffy 發表於 9/9/2009 15:05
有D運動在家造都可以收效,如慢
造
虎卧撐或跳繩,都可以造都好fit的.
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