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標題: 原地跑步養生--給不懂/不方便游泳的人 [打印本頁]

作者: SugarSugar 時間: 2009-9-16 08:42 標題: 原地跑步養生--給不懂/不方便游泳的人

黎錦棠

原地跑步養生

24-4-2006

跑步有益身心，這是大家都都知道的事。可這項運動時常受到很多因素影響而不能進行，例如天雨、場地、時間缺乏等，若是因此而未能持之以恆，那是很可惜的——運動養生，最忌就是一曝十寒！
喜歡跑步，卻又不想受到太多制肘，那就要試試將戶外跑步轉變成原地跑步了。
原地跑步就是在路步的基礎上演變出來的一種運動。這種運動，既不受場地所限，也毋需冗長時間，在學習、工作、家務等各項活動中可以見縫插針地進行，對於生活節拍緊湊的都市人來說，實在是最適合不過的一項養生健身運動。
原地跑步的健身養生作用，與一般的跑步並無分別，都是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的。通過持久的鍛煉，首先可以改善呼吸能力，增加肺活量，促進新陳代謝；同時也強化心臟，脈搏跳動次數減少但搏動變得越來越有力。由於心肺功能增強，血液循環加快，進而減少血中膽固醇粘附血管壁的機會，有效預防心血管疾病。此外，原地跑步更能促進體內多餘能量的消耗，有效改善體重。
原地跑步方法簡單，人人都會，但也有一些事項值得注意：

跑步前先做熱身運動，例如彎腰蹬腿，活動關節，舒展四肢等，使全身肌肉筋骨關節得到舒張，心臟機能逐步調節到適應人體運動狀況。

跑步時以前腳掌著地，身體盡量上騰，兩臂輕鬆自然擺動，小臂彎曲成90度，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動。

開始時宜先慢跑，待身體適應後，再漸漸加速。

原地跑的步伐可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑那麼枯燥乏味，藉以提高跑步的興趣。

任何運動也應該循序漸進，以下有兩點建議：一、計時跑，從每次一分鐘計起，漸次增加，以能接受為度；二、計數跑，從每次300步計起，漸次增加，也是以能忍受為度。

跑完後做些舒展肢體的放鬆運動，對盡快消除運動中所產生的疲勞有莫大幫助。

如果想知道原步跑的健身功效，可以在做了一段日子（最少一個月）後，比較一下安靜時的脈搏跳動率，例如鍛煉後脈搏率比鍛煉前低了，而且搏動有力，即表示健康狀況改善了，否則的話，便是運動量還是不足，仍需繼續努力！

作者: sonic 時間: 2009-9-16 09:12

若原地跑步OK，不妨考慮買部Wii仔加隻Wii Sports，可以原地跑步，欣賞模擬美麗畫面。
Wii Fit 就以做瑜伽，慢動作體操。不過新鮮感過後，無人陪玩，好快放棄。

作者: SugarSugar 時間: 2009-9-16 09:15

若原地跑步OK，不妨考慮買部Wii仔加隻Wii Sports，可以原地跑步，欣賞模擬美麗畫面。
Wii Fit 就以做瑜伽，慢動作體操。不過新鮮感過後，無人陪玩，好快放棄。
sonic 發表於 16/9/2009 09:12

請問係咩野黎架?

作者: manman 時間: 2009-9-16 09:51

Wii係一部遊戲機

作者: SugarSugar 時間: 2009-9-16 09:53

Wii係一部遊戲機
manman 發表於 16/9/2009 09:51

一路造一路打呀?

作者: carolee 時間: 2009-9-16 10:29

wii有特定感應器, 你跟住營光幕嘅指示/情節, 做果樣運動/活動嘅動作, wii會感應到, 話返比你知你嘅得分同做成點, 呢個遊戲機已經好耐架la

作者: carolee 時間: 2009-9-16 10:30

不過我覺得好易整傷同好快冇新鮮感

作者: SugarSugar 時間: 2009-9-16 10:45

wii有特定感應器, 你跟住營光幕嘅指示/情節, 做果樣運動/活動嘅動作, wii會感應到, 話返比你知你嘅得分同做成點, 呢個遊戲機已經好耐架la
carolee 發表於 16/9/2009 10:29

thank you

作者: YVONNE 時間: 2009-9-16 11:01

不過我覺得好易整傷同好快冇新鮮感
carolee 發表於 2009-9-16 10:30

初初玩好新鮮, 頭一個星期真係日日玩, 而家set機都嫌麻煩,
除非一班朋友嚟玩, 如果唔係一定唔開.

作者: SugarSugar 時間: 2009-9-16 11:14

初初玩好新鮮, 頭一個星期真係日日玩, 而家set機都嫌麻煩,
除非一班朋友嚟玩, 如果唔係一定唔開.
YVONNE 發表於 16/9/2009 11:01

I see

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