Jacky

我正在減肥中，方法分別是跟營養師餐單以及運動，整個療程為半年。現在已經進行了差不多兩個月，體重由143至130，脂肪由33至27.6，目標為118卅脂肪23。 看了你的方法後發現和我的有些出入，請指教！

9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油. 為何我的營養師強烈限制我的油份攝取量？
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180. 我的心跳在運動其間只能維持在130-148之間，營養師的解說為心跳太快不能燒脂，只能燒糖份，正確嗎？

謝謝！

Jacky

早餐如以正常無須減肥計，要有一份肉，一份奶類，兩份穀類。 麥皮兩湯匙為一份穀。 水至少一日有8杯，每杯220ml。

Jacky

15# pinko

我都有過相同的疑問，答案是減肥期與維持期不同，減肥期必須要依靠監管油份的攝取來達到落磅的目的，維持期就可以有返正常但非無節制的飲食了。

我現在每天都會跑7至9公里，時間由1個鐘到1.5個鐘，而脂肪都落得幾好，跑得太快我怕會令到D肌肉好紮實，望落會好大隻吖！

Jacky

我個人睇法---會唔會多了份肉呢,這份早歺好似對發育期的人適合D,因為太多蛋白質了,蛋白質如用得着就變成肌肉,用唔着的話就變成多餘的能量,再變脂肪,而且消化蛋白質是需很多能量的,令人容易疲倦.
pinko 發表於 2010-9-27 13:06

早餐只有一份肉，大約係一塊細火腿的份量...應該唔會過多，奶類係為左補充鈣質。 而我每天都會跑步，適量的蛋白質係必須的。

Jacky

23# sesese

多謝關心 都係女吖！

Jacky

我減得最有效的時候, 當然運動的質量係要提高, 但数量就無提高, 都是每天10 X 100m 自由式 每個連游連休息用2min, 但反而我會加食多D碳水化合物, 維持期就只是如常而已.

請放心, 長 跑是唔會大隻玩既, 大 ...
pinko 發表於 2010-9-28 13:04

好... 等我試下先，多謝提點！

Jacky

重有，唔知係唔係跑得太多，呢兩日膝蓋同腳眼位置開始有D痛，係唔係要停下或者轉下第二D運動了呢？但我覺得快行加跑步最輕鬆。

Jacky

bo bo,在運動時的心跳不用血压計量,試用這法----看着秒錶/針在10秒內,用手指按着頸大動脈數多少下便是,例如:20下 X 6 (1分鐘有6個10秒) =120下
pinko 發表於 2010-9-30 11:02

我用心跳表來計，可以一路跑一路檢察住自己的心跳，唯一唔好的係要綁住條測心跳帶響心口有D麻煩。