ªð¦^¦Cªí µo©«

¤HÃþ¥Íªø¿E¯À»P¦~ÄÖªºÃö«Y

¦b§Ú­Ì¦~»´¦Ó¨­Åé§Ö³t¦¨ªø®É¡Ahghªº°ò·Ç¤]¬O³Ì°ªªº¡C¥i¬O¦b¹L¤F«C¬K´Á¡Ahgh°ò·Ç­È´N¨C¦~¤£Â_¦a­°§C¡C·í¤HÃþÁÙ¤£¨ì¤G¤Q¤@·³ªº®É­Ô¡Ahgh°ò·Ç°ª¡A¦Óghihªº°ò·Ç«h§C¡C¥i¬O¡A·í§Ú­Ìªº¦~ÄÖ³vº¥¼Wªøªº®É­Ô¡Aghihªº°ò·Ç´N¶}©lÃk¤É¡A¨Ãí©w«O«ù¦b°ª°ò·Ç¡A¤£Åýhgh³W«ß¦a¶i¤J¦å²G·í¤¤¡C¨Æ¹ê¤W¬ã¨s«ü¥X¡A¦b¥|¤Q·³¤§«eÅ餺ªºhgh¥u¦³¤G¤Q·³ªº40%¡C¦Ó¦b©¹«áªº¥|¤Q¦~¸Ì¡A¤U­°ªº¤ñ²v·|¤£¹ï¦a«ùÄò¡C¨ì¤K¤Q·³ªº®É­Ô¡AÅ餺ªºhgh¥H­°¨ì¤G¤Q·³®Éªº5%¦Ó¤w¤F¡C

®Ú¾Ú¬ã¨s³ø§i«ü¥X¤HÃþ¥Íªø¿E¯À¨ã¦³¥H¤Uªº¥\¯à¡G

1. ¨ë¿EÅ餺¼W¥[³J¥Õ½è¦X¦¨ªº¯à¤O¡A¦b­°§CÅé¯×ªÕ¦Ê¤À¤ñªº¦P®É¤]¼W¥[¦Ù¦×ªº¥÷¶q
2. ¼W¥[°©½è¡A°fÂà¥i¯à¤Þ°_°©½è²¨ÃP¯gªº¶Ë®`±¡ªp
3. ±N¯«¸g¥\¯àªº°h¤Æ±¡ªp°fÂà¦^¥h
4. §ïµ½¤ßŦ¥\¯à
5. §ïµ½¥Ö½§¦â¿A¡B«p«×¤Î¼u©Ê
6. §ïµ½ªÍŦ¥\¯à
7. §ïµ½§K¬Ì¨t²Îªº¥\¯à
8. §ïµ½µÇŦ¥\¯à
9. §ïµ½¹B°Ê¤Î°·¨­®Éªº¯à¤O»P­@¤O
10. À°§U¶Ë¤f§Ö³t¡¦X
11. §ïµ½³n°©ªº±µ¦X¡AÅýÃö¸`§ó±j°·
12. °fÂà¤@¯ë»{¬°Äݩ󥿱`¦Ñ¤Æ²{¶Hªº¾¹©xµäÁY±¡ªp¡A
¡@¡@ ¦p¨xŦ¤ÎµÊŦ
13. ´£°ª°ò¦Åé·Å
14. ­°§CÁx©T¾Jªº°ò·Ç
15. ¨ë¿E¨­Åé¾Ö¦³¿é°e¤Î§l¦¬Ói°ò»Ä©M¨ä¥L¥²»ÝÀç¾i¦¨¤À
¡@¡@ ªº¯à¤O
16. ¼vÅT¤º¤Àªc¤Î¤HÅ馨ªø
17. ¨Ï©Ê¼¤¦^¬K

ËÝ´N­nµ¥¦h´X­Ó¤ë,
¤Ñ®ð·xD¥ý¥i¨£¨ì§Aªº­·ªö!

TOP

44# pinko
43# pinko
¦hÁÂpinko¥S«ü±Ð!
­Ó¤Hı±o¦³®Éfit ­øfit(Á¿ºò¨­Åé¤ßªÍ¾÷¯à)«Y¤Ñ¥Í!.
¦A¥[¤W¦Z¤Ñªº¾Þ½m´N·|¦n±j,´N¹³§AËݼË!
µL±o±j¨D,¥u¥i¨C¤é¦P¦Û¤w¤ñ¸û,­n¦³¶i¨B!
³Ìºò­n¨­Åé°·±dD.ËÝ ...
coletrain µoªí©ó 3/1/2011 12:15

µL§r......µ¥°÷50·³¥ý³â,¦p´å¤½¶}²Õ,­ø°÷D«á¥Í¥J°«,¤µ¤éD­á¤ôªa¤Í¸Ü'¤ô­ø­á,¦ý´X¤j­·'

TOP

44# pinko
43# pinko
¦hÁÂpinko¥S«ü±Ð!
­Ó¤Hı±o¦³®Éfit ­øfit(Á¿ºò¨­Åé¤ßªÍ¾÷¯à)«Y¤Ñ¥Í!.
¦A¥[¤W¦Z¤Ñªº¾Þ½m´N·|¦n±j,´N¹³§AËݼË!
µL±o±j¨D,¥u¥i¨C¤é¦P¦Û¤w¤ñ¸û,­n¦³¶i¨B!
³Ìºò­n¨­Åé°·±dD.ËÝ´Nº¡¨¬¤F

¦­´X¤é«e¦³µL°Ñ¥[¤¸¥¹¥Vªa?

TOP

§Ú·|¸Õ¤U§A­Ó¤èªk¥h¾Þ¤U!
¦pªGµL°O¿ù,
¥H«eÚ»men's healthÁ¿©O­Ó¥sinterval training!
«á¥Í®É¸Õ¹L,¯u«Y¥i¥H¼W¥[Åé¯à±j«×!
¥ò¦³§ÚÚ»¹LD®ÑÁ¿,¦³ºØ³¬®ð°V½m!
¥ý§l¤J¤@¤f¤j®ð,µM«áhold¦í­ø¦n©I¥X¾¤,
¦A»é©R«YËÝÃz ...
coletrain µoªí©ó 1/1/2011 11:03

¥ý§l¤J¤@¤f¤j®ð,µM«áhold¦í­ø¦n©I¥X¾¤,
¦A»é©R«YËÝÃz,Ãz¨ì³»­ø¶¶¥ý©I§lµf!
pinko ¥S¦³µLÅ¥¹L?¥i­ø¥i¦æ?------¤£©Î¤Ö³y¬°¤W,­·ÀI°ª,¹ï¤ßŦµL¯q¬Æ¦Ü¶Ë,°¸µMª±¤U´NµL¨¾

·s¦~§Ö¼Ö.....¯¬¨­¤ß±d®õ

TOP

§Ú·|¸Õ¤U§A­Ó¤èªk¥h¾Þ¤U!
¦pªGµL°O¿ù,
¥H«eÚ»men's healthÁ¿©O­Ó¥sinterval training!
«á¥Í®É¸Õ¹L,¯u«Y¥i¥H¼W¥[Åé¯à±j«×!
¥ò¦³§ÚÚ»¹LD®ÑÁ¿,¦³ºØ³¬®ð°V½m!
¥ý§l¤J¤@¤f¤j®ð,µM«áhold¦í­ø¦n©I¥X¾¤,
¦A»é©R«YËÝÃz ...
coletrain µoªí©ó 1/1/2011 11:03

¥H«eÚ»men's healthÁ¿©O­Ó¥sinterval training---«Y§r


³¬®ð°V½m--¦b60/70¦~¥N´¿¬y¦æ¹L,²{¦b¤w«Ü¤Ö±Ð½m·|¥Î¦¹ªk.

²{¦b¦h¹ªÀy¤£·|¨C¤Ñ±a着¬Q¤Ñªº¯h²Ö¥h½m²ß,³Ì¦n¨C¦¸ÁëÁå³£¬Oºë¯«§Ý§Ýªº,
ÃöÁä¦b©ó¦h³y¦ù®i¹B°Ê©M¥ð®§.

TOP

¨C¤Ñ½m²ß®É¦p¦³3~5¦¸¤ß¸õ¨ì170~200¤U/min¤S«ùÄò1min.,¤ßªÍ¥\¯à¦n§Ö´N¦³¶i¨B¤F
pinko µoªí©ó 2010-12-31 12:06

§Ú·|¸Õ¤U§A­Ó¤èªk¥h¾Þ¤U!
¦pªGµL°O¿ù,
¥H«eÚ»men's healthÁ¿©O­Ó¥sinterval training!
«á¥Í®É¸Õ¹L,¯u«Y¥i¥H¼W¥[Åé¯à±j«×!
¥ò¦³§ÚÚ»¹LD®ÑÁ¿,¦³ºØ³¬®ð°V½m!
¥ý§l¤J¤@¤f¤j®ð,µM«áhold¦í­ø¦n©I¥X¾¤,
¦A»é©R«YËÝÃz,Ãz¨ì³»­ø¶¶¥ý©I§lµf!
pinko ¥S¦³µLÅ¥¹L?¥i­ø¥i¦æ?
HAPPY NEW YEAR!

TOP

ËÝ©_©Ç!

§Ú­ø³g¤ß...¸¨¨ì55§Ú³£¦¬³f!
pinko ¥S..¯u«Y¦n°í!
coletrain µoªí©ó 30/12/2010 23:13

¨C¤Ñ½m²ß®É¦p¦³3~5¦¸¤ß¸õ¨ì170~200¤U/min¤S«ùÄò1min.,¤ßªÍ¥\¯à¦n§Ö´N¦³¶i¨B¤F

TOP

50¤w¸g¬O®t¤F,¥­®ÉÀ³¦b41~44ªº.
¤@¶}²´§Y®É¶q---¸Õ¹L³â.....­ø·|§C,«æ§¿·|°ª¦n¦h¬[
pinko µoªí©ó 2010-12-30 14:49


ËÝ©_©Ç!

§Ú­ø³g¤ß...¸¨¨ì55§Ú³£¦¬³f!
pinko ¥S..¯u«Y¦n°í!

TOP

36# pinko


50.....¦n¥¿Ø{!

§A¦ô§A­ø°_§É¥h¬~¤â¶¡,
¤@¶}²´§Y®É¶q·|­ø·|¯}©³¹L50¤jÃö?
coletrain µoªí©ó 30/12/2010 14:19

http://forum.parrot-tree.com/vie ... E5%A5%CD&page=6

TOP

36# pinko


50.....¦n¥¿Ø{!

§A¦ô§A­ø°_§É¥h¬~¤â¶¡,
¤@¶}²´§Y®É¶q·|­ø·|¯}©³¹L50¤jÃö?
coletrain µoªí©ó 30/12/2010 14:19

50¤w¸g¬O®t¤F,¥­®ÉÀ³¦b41~44ªº.
¤@¶}²´§Y®É¶q---¸Õ¹L³â.....­ø·|§C,«æ§¿·|°ª¦n¦h¬[

TOP

36# pinko


50.....¦n¥¿Ø{!

§A¦ô§A­ø°_§É¥h¬~¤â¶¡,
¤@¶}²´§Y®É¶q·|­ø·|¯}©³¹L50¤jÃö?

TOP

50«Y¤ß¸õ,¦­¤W°_§É,¥h¬~¤â¶¡«á¶qªº

¦³,·ð¬O2­Ó¤ë«eµL©â·Ï´N¶}©l¦³,¤§«eµLªº,¨ì²{¦b³£¥¼«y±o²M,¥i¯à·ÏÄÖªø±¾.

¤Ñ¤ÑÀ˰Q¥i¥Î¨Ó½Õ¸`°_©~¥Í¬¡¶Ü

TOP

pinko ¥S,
130/80/50----½Ð°Ý¨ä¤¤ªº50«YÉA³¥À£?

§A¦³·ð,
·|­ø·|«Yªa¦ÀùØ­±ªºº}¥Õ¤ô©Î¤Æ¾Çª«½è¨ë¿E³ïÄV©Ò¤Þ¦Ü©O?
§A¹B°Ê«áªº¾ß°Q³£¦n²»²Ó,¦nproØ{!

TOP

pinko ¥S,
§A¹L¼ú¤F....¨ä¹ê§Ú³£«YÅ妺¥ý³y¦hD¹B°Ê!
¥ò¦³³y§¹¹B°Ê¤§«áªº¦º¥h¬¡¨Ó·Pı¦n²n!
coletrain µoªí©ó 30/12/2010 10:45

«Y§r,¦³D§Ü¾Ä·Pı¬[......¥¿

TOP

§Ú©À§A³£Á¿±o©¥·§,
¨C¦¸ªì¥X¨®ÀYªG20-30¤ÀÄÁ³£·|¯d·N¤ß¸õªíªºÅª¼Æ,
¦ý½ò½ò¤U´N­ø·|²z­Ó¤ß¸õªí,
´Nºâ"¥²¥²¥²¥²"´£¥Ü,§Ú³£·|mute¥ªÊ\!
ÀR«YÚ»­Ó³t«×ªí¥hkeep³t«×,...¦n³Ó±¾!
½ò§¹1.25-1.5 hrs¨®¤§«á,
check ...
coletrain µoªí©ó 30/12/2010 10:56

¤ñ§ÚD program§A°Ñ¦Ò¤U¤X

‎30/12/2010 ¤ô温19C,®ð温17C, ·L­·¤Ñ´¸, ,¦À¤º3¤H,¦åÀ£130/80/50,³Â³Â哋, ­¹½Þ¤â³£°ªØ{ (10 X 108M on 2:00---1:25/1:31/1:32/1:31/1:29/1:28/1:28/1:28/1:27/1:28¤ß¸õ156), (4 X 54m ½º on 1:30 43/42/43/43¤ß¸õ174), ¤µ¤éª¬ºA­ø¿ù, ´å¤F18m¤w¸g­ø­á, ©I§l¾¹³yºò4«×¥b, ­øÃø¤F, ¨Ì®a冲20min凉«á³£¥ò¦³·ð«y¥X¨Ó, ±q«e³y¹B°Ê®É¦pªGµo¹LÃz¬µ¤O«á²Ä2­Ó´N¤@©wÃz­ø°_, ¨Ì®aµL©â·Ï«á, ²Ä2¡B3¡B4­Ó³£¥ò¯àµo¤O, ³o¨Ç¶i¨B,¤£ª¾¦³¨S¦³½m©I§l¾¹­ì¦]©O¡I

TOP

¦³®ñ¹B°Ê³y±o­ø¦n¥ý·|burn­ø¯×¤Î¦¨¤é¨{¾j¨þ.
pinko µoªí©ó 2010-12-29 16:54

§Ú©À§A³£Á¿±o©¥·§,
¨C¦¸ªì¥X¨®ÀYªG20-30¤ÀÄÁ³£·|¯d·N¤ß¸õªíªºÅª¼Æ,
¦ý½ò½ò¤U´N­ø·|²z­Ó¤ß¸õªí,
´Nºâ"¥²¥²¥²¥²"´£¥Ü,§Ú³£·|mute¥ªÊ\!
ÀR«YÚ»­Ó³t«×ªí¥hkeep³t«×,...¦n³Ó±¾!
½ò§¹1.25-1.5 hrs¨®¤§«á,
checkµf­Ó¤ß¸õªí,¥u¦³20mins«Ytarget zone¤º,
Ëݼˤw¸g­ø«Y¦³®ñ¹B°Ê¤F!

TOP

§A¤x«Ü¨Ä¤F, ¦³¹B°Ê²ßºD¡K¡K..ËÝ´N¤j®a¬ã¨s吓³â
pinko µoªí©ó 2010-12-29 16:25

pinko ¥S,
§A¹L¼ú¤F....¨ä¹ê§Ú³£«YÅ妺¥ý³y¦hD¹B°Ê!
¥ò¦³³y§¹¹B°Ê¤§«áªº¦º¥h¬¡¨Ó·Pı¦n²n!

TOP

pinko ¥S¨­Å骬ªp¯u«Y¦nfit!

§AÁ¿±o¥þ¤¤,§Ú¦­¤W¥X¨®«e³£¥u«Y¶¼¤@¨âªM¤ô¦Ó¤w!
½ò1.5hrs´N¦¬Àɦ^®a!
¦^®a«á³q±`³£«Y­¹¸J­á³Á¥Ö!
¦ý¤S¦n°­§Ö¨{¾j!
coletrain µoªí©ó 29/12/2010 15:45

¦³®ñ¹B°Ê³y±o­ø¦n¥ý·|burn­ø¯×¤Î¦¨¤é¨{¾j¨þ.

TOP

pinko ¥S¨­Å骬ªp¯u«Y¦nfit!

§AÁ¿±o¥þ¤¤,§Ú¦­¤W¥X¨®«e³£¥u«Y¶¼¤@¨âªM¤ô¦Ó¤w!
½ò1.5hrs´N¦¬Àɦ^®a!
¦^®a«á³q±`³£«Y­¹¸J­á³Á¥Ö!
¦ý¤S¦n°­§Ö¨{¾j!
coletrain µoªí©ó 29/12/2010 15:45

©Î§A¤U¦¸¸Õ吓¦­¤W¥X¨®«e³Ì¤Ö20min¶¼¤U1L¤ô¤Î­¹¤U¬ù2­Ó鷄§À/µÔÅÚ¥]ªººÒ¤ô¤Æ¦Xª«¥ý½m²ß§r, §Ú¦­¤W·|¶¼400ml¤ô¡B1.6L¤¤°ê¯ù¡B­¹6¨âµæ¤ß/ªãÄõ©M1.5­Ó¶³§]ÄÑ(¥ÍÄÑ) ¥ý¥h´å¤ô¬[, ¥Xªa¦À´N­ø­¹¦­歺, ¤¤¤È­¹1.5­Ó¶º²°, ±ß¤W´N­¹餸¡B¶¼°à°s, ¦ý­ø­¹¶º.

TOP

ªð¦^¦Cªí