我最喜愛的早歺

SugarSugar

前言: 我不是什麼營養師, 亦不是烹調高手, 只是平常小許注重飲食,
又多壞習慣的餵食精, 就把我多年來的體驗與大家分享, 歡迎指正及賜教.
以下亦不是什麼美味或有菅養早歺.
起床後先喝600ml凍滾水(讓便便吸收水份鬆軟)

從起居飲食中找出愛的實踐:-
1.        首先撇除怕無营養的疑慮---大约18年前為左減肥(175lb.) 現在132lb.就買了很多減肥書來看, 及嚴格實踐, 其中一本書是’ 運動與营養’, 作者林正常, 他曾提及在當網球女金剛娜華蒂路娃的營養師時說到’ 一個人實質每星期只需4両肉就夠, 不會怕無营養, 長時間運動的主要能源是來自脂肪.更正
2.        一般年紀超過50的人都會在飲食中留意3高食物(高脂、高膽固醇、高鹽), 所以到每次用歺時都或多或少有点顧忌, 由其愛人在身邊,有点唔夠引.
一般年紀在40--50下的人多數都是為了體態而節制食慾, 甚至有時索性食完這歺至算.
3.        那時配合了運動到達減肥目標時, 就林林方法如何可在吃得開心又不會影响生活節奏地去過買下半世呢?
就林出以下方法: 撇開下午茶及宵夜, 每天3歺 x 7天=21歺.
星期一至六早午歺共12歺(相信大家在早午歺時都是因為時間不足或是仍想着公事而不能好好地享用, 那我就在這12歺控制3高, 留待晚歺、與親友敍歺及放假時開懷大吃喝), 大家計計這12歺(是每週57%了)食得太飽太油利是會影响讀書和工作的, 那索性一舉两得用來節制3高及減肥吧.

4.     不要空談愛你的家人,一切先從自己的生活起居着手,不要等到D有錢佬病(糖尿、高血壓、甚至爆血管) 纏身,要家人照顧翻你,那時就為時已晚,更難去實現結婚時愛的承諾,更慘的是會自責地過買下半世.
5.     這個不一定是個好方法,但我覺得適合我而又是實踐倒的方法.


祝大家身心安康,醫藥離身

[ 本帖最後由 SugarSugar 於 2009-8-3 09:14 編輯 ]

SugarSugar

原帖由 yuki 於 2009-7-13 13:49 發表
謝謝分享啊 !!
利害呢, 可以由 175lbs 減至現時這麼標準 ..
就是由食物著手的嗎 ..
我很為食, 體重又超磅 ..
點先可以做到
在運動, 及控制飲食方面
持之以恆呢 ~~~

我本身體質不太好,
容易生病 ..
而且 ...

恭喜你,你的自醒都已能令你行出第一步,加油!!!!!!!!!!
事實真是要有科學方法+毅力才能到目標的.
超磅--你想減多少呀

SugarSugar

原帖由 yuki 於 2009-7-13 14:42 發表


um .. 唔講得唔得呀,
總之就好好好肥啦 ~~~
以前試過好多方法, 反反覆覆 又重番 .. .
好冇恆心啊 !!
雖然我為食, 但食嘢唔太多架 ..
每餐都係食半碗飯, 但就鐘意食零食囉 .... .

答買這4個問題先敢教你,
1.體內外有冇病及痛?
2.有冇長期服藥,維他命不計?
3.現在跑多久,多遠?
4.一天食幾歺?

SugarSugar

STEPPER ---是什麼,係唔係跑步机?

SugarSugar

toYuki:
呀姐,黎路喎,睇你捱得幾耐!!
請再答,你想用25min.(辛苦)或用2--3hr(唔辛苦,但悶)去train ?

SugarSugar

你仲未答我,25分鐘/2, 3個鐘?

SugarSugar

原帖由 yuki 於 2009-7-13 16:00 發表

25分鐘啦 ~~~ ^^

首先要識量脈膊,手帶電子錶用６秒來量,手按頸大動脈,
例如 6秒跳 10下x 10(一分鐘有60秒)=每分鐘跳100下.
25分鐘的分配:
2min--warm up(揮手輕跳,瑜伽)
10min---deep warm(要把心跳由進行運動的115-120下,造90秒.
                  休息30秒心跳 95--108下),這樣2min為一組x5組=10min
不要停繼續
10min---main course(要把心跳由進行運動的125-145下,造90秒.
                    休息30秒心跳 100--110下)這樣2min為一組x5組=10min
3min---slow down(慢步 心跳 95--85下,可延長時間)
以上運動可造跑步/游水/踏單車都可,
留意第6.7min時會累,過多2min就開始順,有氧系統就開始使用,
記着造完運動後1hr身體會有酸累,但精神應會煥發,如精神不好,好想訓交,
就是頂唔順了,那時運動的力量要略減,時間不減.
要食多D典粉質的食物,不肉,少油,多菜.
以上運動是用來訓練身體去使用體內脂肪給你剩餘的23.5hr運用,
如果你發覺在歺時都唔識肚餓,你就成功在望.
在奮鬥期依然用21歺/12歺去過生活,但肉量最好減至三分一,等成功才回復正常.

如你照造每星期報2次情况我知.     加油/毅力/加油

SugarSugar

原帖由 Raco 於 2009-7-13 17:32 發表

好科學性呀
淨係游水會唔會達到預期效果呢

可以但只可以瘦/fit,想有綫條美,要造體能.

SugarSugar

原帖由 哥哥 於 2009-7-13 15:58 發表
我1.7米高
135lbs,冇肚腩
隨時跑半馬
唔洗減

哥哥好勁,BMI又good,
半馬,我林我都跑倒,但起碼10天才能收復,
腳會起水泡.
全馬又唔想晒時間練,勁有難度,是人生的另一個挑戰呀.

SugarSugar

原帖由 Raco 於 2009-7-13 17:32 發表

好科學性呀
淨係游水會唔會達到預期效果呢

我游水都用緊這program,已用了5年,
但近9mth main course的尾6min改為4x50蝶,
把心跳提至145--170.

SugarSugar

原帖由 Raco 於 2009-7-14 15:44 發表
比我可能虛脫咗(暈咗)

這應是我的上限了,
你只要把休息時間加長30sec.,從140下練起每2week加多5下,
心肺就適應倒,3mth後體質會有明顯改善.
好的身體是無人幫倒你的,是要負出代價的,  加油!!!!

SugarSugar

原帖由 tangpf0809 於 2009-7-14 16:59 發表
我游水會慢慢游, 但可以游好耐都唔洗休息(超過1小時), 冇計心跳
但近年因怕傷皮膚, 所以轉做gym, 會不停做超過1.5小時, 心跳應該超過150

做gym-150,如果是有氧運動就一樣喇.

SugarSugar

原帖由 小英仔 於 2009-7-15 01:45 發表


唔怪得之我還是有bye bye肉啦

想表皮少脂肪,要靠有氧系統的活躍,
要有線條=肌肉,每天只要造5min.無氧運動就夠,
切記不減表皮脂肪而造無氧,會向橫發展,好似仲肥多左禁.

SugarSugar

原帖由 carolee 於 2009-7-15 09:56 發表
唔係幾識分一項運動, 點為之有氧冇氧,  可唔可以講多D?

簡單D講:
短時間(below 8min)和爆炸性(短跑400m以下,游水200m以下---無氧.
長時間(10min---4hr.)和耐力性(長途乜項目)--- 有氧.

SugarSugar

原帖由 小英仔 於 2009-7-15 10:15 發表


係咪即係要做完游水keep左fit先可以做無氧運動呀

不是,  要在不累情况造才有效,
以我為例—我每天只造10下手腳平地對摺和10下sit-up,
放假唔造,之後先去泳池,
最緊要造完唔累(不是造緊唔累), 你米見我有不少肌肉.

SugarSugar

原帖由 carolee 於 2009-7-15 10:43 發表
咁係咪平時我做yoga係有氧, 你教我做嘅5下situp係無氧呀?

yoga係有氧--要視乎心跳,最少要115/min.如果是高温會易D達標.
你教我做嘅5下situp係無氧呀--對.

SugarSugar

原帖由 MANDYLEAD 於 2009-7-15 14:44 發表
我想問,平時起身經常都見頭暈!點解啊?

我估是些微貧血或血壓低,
即血液循環系统不能送氧到頭部所至的反應.
   真係估計渣!
遲些有個post,看可否幫倒妳.

SugarSugar

原帖由 yuki 於 2009-7-15 14:54 發表
我都成日生飛茲, 又何解呢

從前我20歲時也有過這煩惱,不食牛黄解毒片老是睡不着,
mami給我B什食,但無效,
後來一中醫師話我陰虛火旺,是食牛黄解毒片所至,
介紹了六味地黃丸與我,食了兩個月就無了這煩惱.

六味地黃丸好人到食唔壞,因主份是山藥=淮山,
在上環寶生號買蘭州出 12瓶/盒,約$100.超平,我每晚都吃8粒才睡.

SugarSugar

原帖由 yuki 於 2009-7-15 14:53 發表
SugarSugar  
變身做樹樹保健醫師
起樹幫手應診呀 ~~~

隨起功德、隨緣樂助

保健自己由如愛家人,
保健自己方可幫到人.

SugarSugar

原帖由 yuki 於 2009-7-15 16:56 發表


六味地黃丸, 未接觸過啊
但可以去買來試吓,
我寒低, 是否適合呢

求其去間萬/屈記看看說明,
這是頗為普通的產品,不用買貴野,因要份是cheap野,
如找藥房中醫師實sell你執茶.
或試試食三天,覺得唔適合就掉,
食左有任反應,談談分享!