運動與健康--兒童篇

SugarSugar

在 現 今 節 奏 急 速 的 生 活 中 ， 兒 童 常 面 對 繁 重 的 功 課 和 考 試 壓 力 ， 形 成 身 心 均 受 到 損 害 。 其 實 每 位 父 母 都 十 分 關 心 自 己 的 孩 子 ， 希 望 他 們 能 活 潑 健 康 地 成 長 。 要 擁 有 健 康 的 體 魄 ， 必 須 自 小 培 育 和 鼓 勵 兒 童 保 持 運 動 的 習 慣 ， 這 亦 是 家 長 和 老 師 應 該 齊 來 支 持 的 目 標 。 同 時 ， 持 之 以 恆 的 運 動 和 均 衡 飲 食 ， 亦 可 減 少 如 肥 胖 、 冠 心 病 、 糖 尿 病 等 疾 病 出 現 的 機 會 。 每天運動半小時 建 議 形 式 ： 每 天 進 行 最 少 半 小 時 的 運 動 ； 或 隔 天 進 行 最 少 1 小 時 的 運 動 ； 或 每 天 累 積 半 小 時 運 動 時 間 ( 每 次 不 少 於 1 0 分 鐘 ) 例 如： 每 天 上 學 時 走 路 1 5 分 鐘 ， 放 學 也 走 路 1 5 分 鐘 。 或 把 3 0 分 鐘 時 間 分 早 、 午 、 晚 三 段 ， 每 次 1 0 分 鐘 散 步 或 踏 單 車 等 。 運動保健益身心 增 強 心 肺 功 能 ， 促 進 血 液 循 環 。 減 低 兒 童 在 成 年 後 患 上 心 臟 病 、 高 血 壓 、 糖 尿 病 等 疾 病 的 機 會 。 增 強 身 體 抵 抗 能 力 ， 減 少 疾 病 。 增 加 骨 質 密 度 ， 預 防 骨 質 疏 鬆 。 增 強 肌 肉 鍛 鍊 ， 消 耗 體 內 脂 肪 ， 維 持 適 當 體 重 。 增 加 筋 骨 靈 活 性 ， 減 少 受 傷 的 機 會 。 舒 展 身 心 ， 有 助 安 眠 及 消 除 讀 書 帶 來 的 壓 力 。 提 供 與 家 人 或 朋 友 一 起 分 享 樂 趣 的 機 會 。 增 加 自 信 心 ， 建 立 自 我 形 象 。 家長的角色 改 變 傳 統 思 想 ， 明 白 身 體 鍛 鍊 與 學 業 成 就 同 樣 重 要 。 以 身 作 則 ， 為 子 女 建 立 良 好 榜 樣 。 邀 請 子 女 一 起 做 家 務 ， 如 打 掃 ， 抹 檯 等 。 鼓 勵 子 女 每 天 做 一 些 輕 便 簡 單 的 運 動 ， 如 步 行 、 跳 繩 、 跑 步 等 。 與 子 女 一 起 參 與 課 外 活 動 ， 藉 此 培 養 子 女 對 運 動 之 興 趣 。 假 日 或 週 末 ， 與 子 女 多 作 戶 外 活 動 ， 例 如 郊 外 旅 行 、 遠 足 、 放 風 箏 。 自 小 培 養 子 女 對 至 少 一 項 運 動 的 興 趣 ， 並 鼓 勵 時 常 練 習 。 子 女 的 健 康 如 有 特 別 的 狀 況 ， 應 知 會 學 校 或 有 關 人 士 。 教師的角色 在 學 校 裡 ， 提 供 優 質 體 育 教 育 ， 令 兒 童 自 幼 對 運 動 產 生 興 趣 。 多 推 廣 基 礎 運 動 ， 例 如 步 行 、 踏 單 車 。 鼓 勵 學 童 在 近 距 離 下 以 步 行 代 替 坐 車 往 返 學 校 。 多 與 家 長 及 社 區 聯 絡 ， 提 供 多 元 化 的 運 動 機 會 。 日常生活中增加活動機會 多 利 用 樓 梯 ， 少 乘 電 梯 。 多 爭 取 機 會 走 路 ， 少 乘 汽 車 。 看 電 視 時 ， 可 在 廣 告 時 間 做 一 些 伸 展 運 動 ， 如 彎 腰 、 踢 腳 等 。 與 同 學 或 朋 友 作 定 期 運 動 ， 如 打 羽 毛 球 、 乒 乓 球 等 ， 並 培 養 自 己 對 個 別 運 動 的 興 趣 ， 養 成 有 規 律 之 運 動 習 慣 。 多 些 參 加 一 些 動 態 的 課 外 活 動 ， 如 童 軍 。 運動安全守則 要 因 應 個 人 的 興 趣 和 身 體 狀 況 選 擇 合 適 的 運 動 。 技 巧 性 運 動 ， 如 體 操 、 游 泳 等 ， 需 有 曾 受 專 業 訓 練 人 士 或 家 長 陪 同 下 進 行。 注 意 運 動 之 場 所 ， 避 免 在 濕 滑 、 黑 暗 之 地 方 進 行 ， 以 防 意 外 發 生 。 步 行 時 需 注 意 交 通 情 況 ， 要 遵 行 交 通 規 則 。 患 有 心 臟 病 、 糖 尿 病 等 慢 性 病 患 者 ， 在 計 劃 做 體 力 運 動 前 ， 最 好 先 向 醫 生 查 詢 。 在 運 動 時 ， 如 感 不 適 ， 應 立 即 停 止 運 動 ， 並 向 醫 生 求 助。

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多謝分享！ 我都希望個小朋友會有至少一樣喜歡的運動，並且可以持以恆之！
Jacky 發表於 9/9/2009 17:00

加油...加油

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我個仔已經係少年人，佢嘅運動淨係係隻眼度同手指度。
agnes283 發表於 10/9/2009 01:22

慢慢來............