有氧運動或需氧運動,是提高人體耐力素質,增強心肺功能的運動

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有氧運動或需氧運動，是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。

有氧運動原理
人體運動需要ATP提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

有氧運動測定
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。

比較科學的定義，有氧運動是指長時間(15分鐘以上)
有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
適宜項目
常用作有氧運動的項目有：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操。

帶氧運動（Aerobic Exercise）

在運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。
由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年老和健康狀態較差的人 。


另外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。


缺氧運動／厭氧運動（Anaerobic Exercise）

正常的肌肉運動是需要消耗能量的，運動強度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。

缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。


常見的缺氧運動有百米短跑和舉重練習等。它能通過製造缺氧的體內環境，刺激肌肉細胞和心肺系統的發展。缺氧由此而產生的乳酸堆積在肌肉內引起肌肉疲勞和酸痛。而且對身體的心肺系統要求較高，對體弱的老年人來講是不太適宜的。


帶氧運動的方式是：
每星期做3次運動，每次40-45分鐘，其中
~~ 10分鐘熱身
~~ 20-25分鐘帶氧運動包括行路、踏單車及踏上踏落(Stepper)、游泳等
~~ 10分鐘放鬆及深呼吸運動

帶氧運動是需要做到最高心跳的7成，但開始時可以由最高心跳5成開始。
計數方法：最高心跳 = 220 - 年齡
例：一個65歲的人士
　　帶氧運動的心跳 = (220-65)X70% = 108

研究發現只需10-12星期的帶氧運動已經可以帶出以下的好處：
1. 增加使用帶氧肌肉的數目。
2. 增加身體吸取氧份的能力，令肌肉活動更持久。
3. 增加功能及活動能力，例如自我照顧、做家務、行街或工作等，不會容易感到疲倦；也可以參與多一些娛樂活動，令身心健康，生活質素得以提高。
4. 減低血壓及心跳速度，減低心臟負荷，大大減低再中風的機會。
5. 增加運動量自然增加一個人的自信心，可以參與更多的活動。

帶氧運動有很多好處，最重要是持之以恆，漸漸就得到理想的效果。有些學者，提出帶氧及練力運動也有同樣效果。

　　做運動時一定要量力而為，如遇到嚴重心跳、心悸、出冷汗、頭昏眼花、心痛、面青等，可能是運動量過大，或那運動不太適合自己，如在運動時遇上什麼問題，可以請教物理治療師，我們會樂意給與意見的。

帶氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。

若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 帶氧運動和無氧運動的分別是做帶氧運動需要的時間較長，但運動量則較低，帶氧運動包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等；而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。

有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

跑200米或400米、100米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥效益較低。

作為有氧運動，心率一般在130次卅分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。 如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。
運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式 (強度為最大攝氧量的35％至65％左右) ，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。

由於現代醫療及科技進步，中風後的生存機會很高。大部份中風病人可以接受康復治療，全面的康復治療包括運動、語言訓練、自我照顧技巧、心理及情緒的改善等。但出院後的中風人士，往往會感覺運動量日漸減低。而運動量減低，可以由於以下的原因造成：

1. 功能限制及缺乏運動會令肌肉萎縮。

2. 減少肌肉的數目，尤其是使用帶氧的肌肉，從而減低持久性的活動能力。

3. 很多中風病友有心臟病，進一步減低運動量。

不過研究發現，帶氧運動及持久性運動可以改善以上的情況，帶氧運動的方式是： 每星期做3次運動，每次40-45分鐘，其中
~~ 10分鐘熱身
~~ 20-25分鐘帶氧運動包括行路、踏單車及踏上踏落(Stepper)、游泳等
~~ 10分鐘放鬆及深呼吸運動 ^0^

例如跑步,樓梯機,划艇機,跳繩,游泳等都是「帶氧運動」