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發表於 2010-9-25 14:18 | 只看該作者

瘦得健康法

本帖最後由 pinko 於 2010-9-25 14:24 編輯

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
2. 我教你的方法是要你身體強健後去自体燃燒脂肪, 排清毒素, 就算達到目的後都不易反彈.
3. 減的初期是會先肥3/5/7磅先, 但體態不變.
4. 要把小腸內的食物/宿便在2、3hr. 就要推到結/直腸, 到瞓交時只靠心肺能力去燃燒脂肪來平均體溫.
5. 減肥初/中期間不可食甜品或高糖水果.
6. 減肥開始有效時, 你會在14:00~19:00時不想/用吃小食或下午茶, 如想就即是未有效.
7. 要造少少體能, 如3~5不掌上壓,20~30下sit up, 令不會肌肉減退及可增長.
8. 要食少少澱粉質先造(約1個齋飽或2包梳打餅), 要做伸展運動3~5min先做, 飲500~700ml水先做我個program.
9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油.
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180.
跳的program(放便在家裏造) (我在youtube找不倒給你看) 如下:- 你可用其他有氧運動代替都得(跳繩亦可)
4拍跳2min. 1 set, 跳1:15~1:30(如初期造唔倒就跳1min休息1min),餘下時間休息, 夠2min後再跳, 造5 set, 要慢慢跳, 求其跳, 不要用力…….5 set後不要停, 繼續5 set 2拍跳(可以加到10 set) 這組要1 set 比 1set 跳得快, 但慢慢加上去, 要留力, 除最後1 set外,不要放到盡.

試左咩效果/反應話我知, 最好就有早晨的血壓/心跳指數, 幫你調整program.

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75^#

發表於 2010-10-7 16:54 | 只看該作者

bo bo,在運動時的心跳不用血压計量,試用這法----看着秒錶/針在10秒內,用手指按着頸大動脈數多少下便是,例如:20下 X 6 (1分鐘有6個10秒) =120下
pinko 發表於 2010-9-30 11:02

我用心跳表來計，可以一路跑一路檢察住自己的心跳，唯一唔好的係要綁住條測心跳帶響心口有D麻煩。

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74^#

發表於 2010-10-2 12:22 | 只看該作者

昨晚又跳咗2 mins 才睡，對小腿好酸痛，不過對一個幾年無做喘氣運動的人來說，係好正常！

今日~~~未有力跳！放心，睇到個大肚腩，我會堅持下去！
BoBoBoBo 發表於 2010-10-1 11:10

堅持.....堅持..........個大肚腩

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73^#

發表於 2010-10-2 11:53 | 只看該作者

昨晚又跳咗2 mins 才睡，對小腿好酸痛，不過對一個幾年無做喘氣運動的人來說，係好正常！

今日~~~未有力跳！放心，睇到個大肚腩，我會堅持下去！
BoBoBoBo 發表於 1/10/2010 11:10

酸就跳慢D….. 最難係第3、4日……. 頂着呀

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72^#

發表於 2010-10-1 11:10 | 只看該作者

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-10-1 11:15 編輯

昨晚又跳咗2 mins 才睡，對小腿好酸痛，不過對一個幾年無做喘氣運動的人來說

，係好正常！

今日~~~未有力跳！

放心，睇到個大肚腩，我會堅持下去！

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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發表於 2010-9-30 20:06 | 只看該作者

其實麥片係乜味?我從未食過老人家係咁
tsw 發表於 2010-9-30 19:34

因為信奉 "預防勝於治療"，e家d生活好老人家style，如果樹樹有太極高手賜教，學吓耍太極都唔錯！

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70^#

發表於 2010-9-30 19:34 | 只看該作者

本帖最後由 tsw 於 2010-9-30 19:35 編輯

粗麥片跟即沖麥皮有分別? 用暖水沖又淡過頭。30 mins 前開始勁肚餓，睇呢食包會飽肚d!
BoBoBoBo 發表於 2010-9-30 12:42

其實麥片係乜味?我從未食過

老人家係咁

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69^#

發表於 2010-9-30 19:13 | 只看該作者

本帖最後由 tsw 於 2010-9-30 19:14 編輯

粗麥片跟即沖麥皮有分別? 用暖水沖又淡過頭。30 mins 前開始勁肚餓，睇呢食包會飽肚d!
BoBoBoBo 發表於 2010-9-30 12:42

食麥飽啦!唔會變

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68^#

發表於 2010-9-30 13:00 | 只看該作者

粗麥片跟即沖麥皮有分別? 用暖水沖又淡過頭。30 mins 前開始勁肚餓，睇呢食包會飽肚d!
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 12:42

係呀.........

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67^#

發表於 2010-9-30 12:42 | 只看該作者

用暖水羅,暫時食少d蛋白質,減得快D.......早歺不如食粗麥片/飽加茶或水喇
pinko 發表於 2010-9-30 11:39

粗麥片跟即沖麥皮有分別? 用暖水沖又淡過頭。30 mins 前開始勁肚餓，睇呢食包會飽肚d!

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66^#

發表於 2010-9-30 12:08 | 只看該作者

bo bo,你在跳後5秒內量,目標是最尾個set能跳到150~170下就有效

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65^#

發表於 2010-9-30 12:06 | 只看該作者

5、6個 full size月餅----嘩....你消化能力都幾強喎

早餐飲咩好?-----答左你

點解仲要自己計心跳?---有氧運動是要在運動時120下/min才算有氧.

話時話，點解你d心跳咁慢既?---心肺功能強羅......有D運動員靜止時只得30幾渣

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64^#

發表於 2010-9-30 11:57 | 只看該作者

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-30 11:58 編輯

無糖豆奶喎!? 咁用咩呢沖麥皮好? 早餐飲咩好? 其他都有糖喎!?

呢排日日飲山楂紅棗水 (因為日日食月餅，有蛋黃，自己一個都己經食左5、6個 full size月餅，好唔掂! )

部血壓機會出上壓/下壓/心跳，點解仲要自己計心跳? 話時話，點解你d心跳咁慢既?

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63^#

發表於 2010-9-30 11:39 | 只看該作者

無糖豆奶喎!? 咁用咩呢沖麥皮好? 早餐飲咩好? 其他都灰糖喎!?
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 11:34

用暖水羅,暫時食少d蛋白質,減得快D.......早歺不如食粗麥片/飽加茶或水喇

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62^#

發表於 2010-9-30 11:04 | 只看該作者

早餐: 米粉(加少少少少雞粉)、半杯麥皮用無糖豆奶開成一杯 (昨天1/4杯麥皮)、 200ml 無糖豆奶、兩粒 mini 提子。
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 10:26

以我看法,暫時唔飲豆奶好D

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61^#

發表於 2010-9-30 11:02 | 只看該作者

bo bo,在運動時的心跳不用血压計量,試用這法----看着秒錶/針在10秒內,用手指按着頸大動脈數多少下便是,例如:20下 X 6 (1分鐘有6個10秒) =120下

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60^#

發表於 2010-9-30 10:58 | 只看該作者

減肥計劃開始了! 昨晚午夜12:00 前睡
今早量血壓: 115/71/78
跳繩 2 mins，140 吓 (未食嘢)
即刻再量血壓: 129/62/117

攤吓又跳吓，希望一個早上可以跳到 10 mins 啦!

(晚 ...
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 07:59

你的上下壓好健康呀.
用早上第一次的心跳率去監控自已.......低了就是心肺功能強了...燒脂能力自然就提升喇,
多了就是身體適應唔倒,要略減運動強度(跳慢少少)

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59^#

發表於 2010-9-30 10:52 | 只看該作者

減肥計劃開始了! 昨晚午夜12:00 前睡
今早量血壓: 115/71/78
跳繩 2 mins，140 吓 (未食嘢)
即刻再量血壓: 129/62/117

攤吓又跳吓，希望一個早上可以跳到 10 mins 啦!

(晚 ...
BoBoBoBo 發表於 30/9/2010 07:59

乖.........最難捱是第3、4日.....頂着呀.......唔係就無功而退了

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58^#

發表於 2010-9-30 10:47 | 只看該作者

唔會肓腸炎咩?
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 23:01

唔會........育腸炎不是因食完野郁動而起的......只是赫人不想在未消化食物前去造運動.

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57^#

發表於 2010-9-30 10:26 | 只看該作者

早餐: 米粉(加少少少少雞粉)、半杯麥皮用無糖豆奶開成一杯 (昨天1/4杯麥皮)、 200ml 無糖豆奶、兩粒 mini 提子。

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
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淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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