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發表於 2010-9-25 14:18 | 只看該作者

瘦得健康法

本帖最後由 pinko 於 2010-9-25 14:24 編輯

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
2. 我教你的方法是要你身體強健後去自体燃燒脂肪, 排清毒素, 就算達到目的後都不易反彈.
3. 減的初期是會先肥3/5/7磅先, 但體態不變.
4. 要把小腸內的食物/宿便在2、3hr. 就要推到結/直腸, 到瞓交時只靠心肺能力去燃燒脂肪來平均體溫.
5. 減肥初/中期間不可食甜品或高糖水果.
6. 減肥開始有效時, 你會在14:00~19:00時不想/用吃小食或下午茶, 如想就即是未有效.
7. 要造少少體能, 如3~5不掌上壓,20~30下sit up, 令不會肌肉減退及可增長.
8. 要食少少澱粉質先造(約1個齋飽或2包梳打餅), 要做伸展運動3~5min先做, 飲500~700ml水先做我個program.
9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油.
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180.
跳的program(放便在家裏造) (我在youtube找不倒給你看) 如下:- 你可用其他有氧運動代替都得(跳繩亦可)
4拍跳2min. 1 set, 跳1:15~1:30(如初期造唔倒就跳1min休息1min),餘下時間休息, 夠2min後再跳, 造5 set, 要慢慢跳, 求其跳, 不要用力…….5 set後不要停, 繼續5 set 2拍跳(可以加到10 set) 這組要1 set 比 1set 跳得快, 但慢慢加上去, 要留力, 除最後1 set外,不要放到盡.

試左咩效果/反應話我知, 最好就有早晨的血壓/心跳指數, 幫你調整program.

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發表於 2010-9-25 14:25 | 只看該作者

我都減肥

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發表於 2010-9-25 14:28 | 只看該作者

我都減肥
tsw 發表於 25/9/2010 14:25

咁就試下喇....記着留力呀

樹樹管理員

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4^#

發表於 2010-9-25 16:01 | 只看該作者

減肥幾十年~e次我仲唔係專家中專家~

email:perfect90220909@yahoo.com.hk
fax:24981198
tel:90220909

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5^#

發表於 2010-9-25 16:10 | 只看該作者

減肥幾十年~e次我仲唔係專家中專家~
風中飛鸚發表於 2010-9-25 16:01

仲係咁..................肥

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6^#

發表於 2010-9-25 18:47 | 只看該作者

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-25 18:55 編輯

Thank you Pinko!

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.
2. 我教你的方法是要你身體強健後去自体燃燒脂肪, 排清毒素, 就算達到目的後都不易反彈.
e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?
3. 減的初期是會先肥3/5/7磅先, 但體態不變.
好似呢一年都無重過，但體態不斷變肥.
4. 要把小腸內的食物/宿便在2、3hr. 就要推到結/直腸, 到瞓交時只靠心肺能力去燃燒脂肪來平均體溫.
2、3hr. 就要推到結/直腸~點做呀? 上廁所密密去? 呢樣嘢唔到我話事 bor~
5. 減肥初/中期間不可食甜品或高糖水果.
咁要等我清埋手頭上 d 月餅先得喇!
6. 減肥開始有效時, 你會在14:00~19:00時不想/用吃小食或下午茶, 如想就即是未有效.
上星期開始吃麵包做早餐，14:00~19:00 依然好飽 (以前一向只飲杯豆奶/好立克之類，下午就會肚餓.
那麽朝早應該吃什麽好? 麵包都OK?
7. 要造少少體能, 如3~5不掌上壓,20~30下sit up, 令不會肌肉減退及可增長.
每天就做這麽多? OK 喎! Easy job!
8. 要食少少澱粉質先造(約1個齋飽或2包梳打餅), 要做伸展運動3~5min先做, 飲500~700ml水先做我個program.
No problem.
9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油.
即係除了糖份高的食物和甜食，一切不變?
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180.
跳的program(放便在家裏造) (我在youtube找不倒給你看) 如下:- 你可用其他有氧運動代替都得(跳繩亦可)
4拍跳2min. 1 set, 跳1:15~1:30(如初期造唔倒就跳1min休息1min),餘下時間休息, 夠2min後再跳, 造5 set, 要慢慢跳, 求其跳, 不要用力…….5 set後不要停, 繼續5 set 2拍跳(可以加到10 set) 這組要1 set 比 1set 跳得快, 但慢慢加上去, 要留力, 除最後1 set外,不要放到盡.
上次跳繩每25吓就已經死吓死吓，跳1:15~1:30 是小時嗎?

試左咩效果/反應話我知, 最好就有早晨的血壓/心跳指數, 幫你調整program.
早晨的血壓/心跳指數~指未開始做運動時量 or 運動後 30 mins 靜止狀態時量?

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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7^#

發表於 2010-9-25 19:10 | 只看該作者

本帖最後由 tsw 於 2010-9-25 19:11 編輯

仲要清埋手頭上 d 月餅!一定變

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8^#

發表於 2010-9-26 00:10 | 只看該作者

我個人比輕怪雞!
做運動越做越肥,
停左唔做會瘦D!

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9^#

發表於 2010-9-26 16:18 | 只看該作者

我正在減肥中，方法分別是跟營養師餐單以及運動，整個療程為半年。現在已經進行了差不多兩個月，體重由143至130，脂肪由33至27.6，目標為118卅脂肪23。看了你的方法後發現和我的有些出入，請指教！

9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油. 為何我的營養師強烈限制我的油份攝取量？
10. 頭10min心跳110~120就夠,之後10~20min心跳要由140慢慢拉到170~180. 我的心跳在運動其間只能維持在130-148之間，營養師的解說為心跳太快不能燒脂，只能燒糖份，正確嗎？

謝謝！

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10^#

發表於 2010-9-27 09:06 | 只看該作者

請問各位，早餐建意吃什麼? 我會用鮮奶/豆槳沖麥皮，但越食越肥唔知係咪鮮奶/豆槳唔夾我体質？！
麵包唔多食，有反式肪。更加無出街食早餐，太多太大食唔落。

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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11^#

發表於 2010-9-27 10:51 | 只看該作者

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 10:53 編輯

肥~~唔知關唔關飲水多? 計落一日都飲到3.5-4L 水 (唔講起瘦身都無留意 tim! )
早 300ml x 2
Working hour 600 ml x 4
晚 300ml x 3

Average 每小時 300ml

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
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12^#

發表於 2010-9-27 11:31 | 只看該作者

早餐如以正常無須減肥計，要有一份肉，一份奶類，兩份穀類。麥皮兩湯匙為一份穀。水至少一日有8杯，每杯220ml。

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發表於 2010-9-27 11:46 | 只看該作者

請問各位，早餐建意吃什麼? 我會用鮮奶/豆槳沖麥皮，但越食越肥唔知係咪鮮奶/豆槳唔夾我体質？！
麵包唔多食，有反式肪。更加無出街食早餐，太多太大食唔落。
BoBoBoBo 發表於 27/9/2010 09:06

已我為例,我多年來早歺都食6兩綠葉菜 + 120克粉麵的, 內裏是含很少的蛋白質, 但多複糖及纖維和維生素. 我建議你早上不要食蛋白質了, 用多点複糖加心肺功能來燃燒體內脂肪, 及加多些纖維去幫助排便, 最簡單方法是食燕麥片了. 其實少少反式脂肪是不用怕的, 人體是可分解倒的, 天天量血壓check着米得囉.

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發表於 2010-9-27 11:51 | 只看該作者

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 12:16 編輯

已我為例,我多年來早歺都食6兩綠葉菜 + 120克粉麵的, 內裏是含很少的蛋白質, 但多複糖及纖維和維生素. 我建議你早上不要食蛋白質了, 用多点複糖加心肺功能來燃燒體內脂肪, 及加多些纖維去幫助排便, 最 ...
pinko 發表於 2010-9-27 11:46

血壓一向正常 between 105-125/65-85，高到 130/90 以上就出現頭暈 warning。

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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發表於 2010-9-27 12:41 | 只看該作者

我正在減肥中，方法分別是跟營養師餐單以及運動，整個療程為半年。現在已經進行了差不多兩個月，體重由143至130，脂肪由33至27.6，目標為118卅脂肪23。看了你的方法後發現和我的有些出入，請指教！

9. 在減肥期間 ...
Jacky 發表於 26/9/2010 16:18

我正在減肥中，方法分別是跟營養師餐單以及運動，整個療程為半年。現在已經進行了差不多兩個月，體重由143至130，脂肪由33至27.6，目標為118卅脂肪23。看了你的方法後發現和我的有些出入，請指教！------效果唔錯喎！睇黎都目標在望了.

9. 在減肥期間不要大食或節食, 澱粉質及蔬菜食多D仲好, 不用特别戒油. 為何我的營養師強烈限制我的油份攝取量？------我的方法是希望用有氧運動配合些少調節飲食去提高代謝功能, 令我們可如常起居及飲食地生活, 不想每次用歺時都變成另類分子, 我說不必特別戒油的意思是家常炒菜就不用分開煑, 要食菠蘿飽時就唔好叫菠蘿油, 食鷄就咬走D皮, 其他照点照食, 食公仔麵時麻油就下半, 食野就食7、8分飽就算, 其精神是要與常人相約, 不可令自已有精神壓力, 到達減肥目標後, 這種飲食/運動的模式已是你生活習慣, 亦沒有什麼減肥期與唔減肥期了, 反過來想, 如果用戒油分式去減, 咁達到目標, 已後日子又食唔食油呢！
10.我的心跳在運動其間只能維持在130-148之間，營養師的解說為心跳太快不能燒脂，只能燒糖份，正確嗎？-----他說得對的, 如果你用在運動期間去減就得, 不過可能要造2、3 hr. 才見效, 但我的方法是用高心跳率去提高代謝能力(心肺功能), 等在運動後的23hr. 都在燒脂.

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發表於 2010-9-27 12:50 | 只看該作者

血壓一向正常 between 105-125/65-85，高到 130/90 以上就出現頭暈 warning。
BoBoBoBo 發表於 27/9/2010 11:51

我的方法用血壓指数去監察每天的狀態及起居呵,而不是去看健康情况.
130/90以上就出現頭暈----睇黎你身体心肺功能不太好了,頭暈一般會在150/100才出現的.

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發表於 2010-9-27 12:59 | 只看該作者

肥~~唔知關唔關飲水多? 計落一日都飲到3.5-4L 水 (唔講起瘦身都無留意 tim! )
早 300ml x 2
Working hour 600 ml x 4
晚 300ml x 3

Average 每小時 300ml
BoBoBoBo 發表於 27/9/2010 10:51

水---要細飽吸收倒才有真正意義呀, 即係要做可運動去令水份全身內外琉轉, 把垃吸排出, 不然,有時飲得多反而會把礦物質/電解質流失.

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發表於 2010-9-27 13:06 | 只看該作者

早餐如以正常無須減肥計，要有一份肉，一份奶類，兩份穀類。麥皮兩湯匙為一份穀。水至少一日有8杯，每杯220ml。
Jacky 發表於 27/9/2010 11:31

我個人睇法---會唔會多了份肉呢,這份早歺好似對發育期的人適合D,因為太多蛋白質了,蛋白質如用得着就變成肌肉,用唔着的話就變成多餘的能量,再變脂肪,而且消化蛋白質是需很多能量的,令人容易疲倦.

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發表於 2010-9-27 14:54 | 只看該作者

Thank you Pinko!

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.
...
BoBoBoBo 發表於 25/9/2010 18:47

1.我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.------ 咁就減左佢喇
2. e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?---- 你如何強健呀, 講黎聽吓
3.好似呢一年都無重過，但體態不斷變肥.----- 即係肌肉退了, 脂肪又增多(它們是無直接關係的)
4. 2、3hr. 就要推到結/直腸~點做呀? 上廁所密密去? 呢樣嘢唔到我話事 bor~----揾日假期,早上飲多D暖茶(2L)試下排走結/直腸內所有東西先. 到通了後,一天的食物都可裝得晒, 半夜小腸就少了東西吸收喇.
5.咁要等我清埋手頭上 d 月餅先得喇!----he he…
6.上星期開始吃麵包做早餐，14:00~19:00 依然好飽 (以前一向只飲杯豆奶/好立克之類，下午就會肚餓.
那麽朝早應該吃什麽好? 麵包都OK?----ok, 已答你
7.每天就做這麽多? OK 喎! Easy job!-----good
8. No problem----good
9.即係除了糖份高的食物和甜食，一切不變?---- 係, 或食多点纖維多的蔬菜及澱粉質仲好
10. 上次跳繩每25吓就已經死吓死吓，跳1:15~1:30 是小時嗎? ----唯有慢慢跳, 隔耐D先跳1下囉…….1分30秒

早晨的血壓/心跳指數~指未開始做運動時量 or 運動後 30 mins 靜止狀態時量?---- 指未開始做運動時量, 正確是起床後, 去完洗手間就量(水都未飲就量)

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發表於 2010-9-27 15:23 | 只看該作者

本帖最後由 BoBoBoBo 於 2010-9-27 15:40 編輯

1.我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.------ 咁就減左佢喇
2. e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?---- 你如何強健呀, 講黎聽吓
3.好似呢一年都無重過，但體 ...
pinko 發表於 2010-9-27 14:54

好壯健~擔得抬得食得目訓得~得得甩得!

深灰鸚 Timneh =寶寶, 仔
性格:沉默寡言, 身手敏捷, 胆大心細面皮厚. 斯斯文文, 具紳士風度
淺灰鸚 =晴晴, 女
性格:活潑好動愛說話, 粗心大意又細胆. 粗粗魯魯,野蠻小公主.

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