備戰要瞓足練後多吃五穀

馬拉松長跑是對體能及意志的挑戰，參賽者除了應充足練習備戰外，亦需注意各項生活細節，確保身體能以最好狀態參賽。香港業餘田徑總會副主席馮宏德表示，參賽者應保持規律作息時間及充足睡眠，練習後可多補充碳水化合物及維他命，但不宜飲用過甜的運動飲料。本身患哮喘、血糖低的人士，應先諮詢醫生是否適合參賽，最好賽前接受身體檢查。
馮宏德強調：「唔夠瞓係大忌，好容易虛脫，最好真係每日瞓足八個鐘。」由於長跑會消耗體內的碳水化合物，因此練習後可多進食五穀類食物以作補充；長期練習亦會削弱身體的免疫力，故建議多吃蔬果以攝取維他命。

飲品太甜或致脫水
另外，不少人會在練習後飲用含糖的「運動飲料」，馮宏德指，糖分雖能略為延遲疲勞，但市面大部分運動飲料皆過甜，「除非真係運動量好大或天氣好熱，否則最好開稀少少飲，入口覺得少少甜味已夠」，過甜飲品會增加體液濃度，會「扯走」細胞內的水分引起脫水。血糖偏低者飲得太甜，大腦會誤以為身體已有足夠糖分，自動降低血糖，可引致暈眩。

此外，本身患哮喘、血糖低甚至心臟病的人士，未必適宜參加馬拉松，事前應諮詢醫生意見，最好先接受身體檢查，「以往都發生過參賽者猝死事件，賽前做體檢都係為保障自己。」若比賽當日正患病未愈或正服用藥物，更加「博唔過」，不宜出賽。