BoBoBoBo

係,但唔止,還有米粉的油,火褪的高鹽,如果有飲奶茶的奶.
pinko 發表於 2010-9-29 12:56

但米粉係麵類最低 calories la 喎!
未開始跳 忙於爬樹。
不過有你支持，心理上已可克服吃甜和 junk food 問題，呢幾日無再饒咀 。

pinko

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)
tsw 發表於 29/9/2010 13:04

午睡時間...一震答你

tsw

我毎日只吃一個麵包+飲水做早餐,但仲係咁..................肥.....有(78KG)

pinko

bo bo,有無跳下呀？

pinko

係件火腿 (蛋白質) 令胃酸排出多了? 因為只吃麵包做早餐反而會好飽肚。
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 12:53

係,但唔止,還有米粉的油,火褪的高鹽,如果有飲奶茶的奶.

BoBoBoBo

說來有点複雜, 當血糖低, 大腦就發出想食/飲野訊息, 胃酸就排出,胃因胃酸的刺激, 我們就覺得肚餓了, 如經常食高脂高蛋白質或食量很大(包括飲品), 人體為了配合你的消化質/量, 就會排出不同濃度和數量的胃液, ...
pinko 發表於 2010-9-29 12:38

係件火腿 (蛋白質) 令胃酸排出多了? 因為只吃麵包做早餐反而會好飽肚。

pinko

點解食左個豐富早餐，仲肚餓過無食?
(早餐: 一片火腿 + 一碗米粉 + 一杯麥皮)
BoBoBoBo 發表於 29/9/2010 12:13

說來有点複雜, 當血糖低, 大腦就發出想食/飲野訊息, 胃酸就排出,胃因胃酸的刺激, 我們就覺得肚餓了, 如經常食高脂高蛋白質或食量很大(包括飲品), 人體為了配合你的消化質/量, 就會排出不同濃度和數量的胃液, 所以腸胃是要教育的, 一般是上歺越食得多, 下歺就更肚餓和食得多, 今歺食得少, 下歺就無咁肚餓, 所以厭食症的人是不想食野的. 高脂高蛋白質是會刺激胃酸濃度、飯後再飲湯/水就今胃酸排得更多.

BoBoBoBo

點解食左個豐富早餐，仲肚餓過無食?
(早餐: 一片火腿 + 一碗米粉 + 一杯麥皮)

pinko

重有，唔知係唔係跑得太多，呢兩日膝蓋同腳眼位置開始有D痛，係唔係要停下或者轉下第二D運動了呢？但我覺得快行加跑步最輕鬆。
Jacky 發表於 28/9/2010 23:05

膝蓋及脚踝痛------一般來說有4個原因,1.warm up未夠就用力(起碼要跑7、8min先好發中速的力),2. 拉筋不足(最好拉倒5~7min先開始運動, 等筋腱/關節者準備), 你去買本伸展運動的書看看呀3. 姿態不正確, 最易在乏力時出現(如能挺直條腰黎跑就會好D, 所以叫你們造sit up就咁解,4. 代謝不足以提供潤滑劑到關節(咁就最好減運動量而質不變及可提高質量以保持運動效果.
如果改變了方法後都痛, 唯有轉游水喇！
輕鬆就想減第2個10 lb都唔易喎！我覺得用間歇性方式去鍛鍊是最好的, 質量夠、有得休息、總運動時間又短、練完又會fit d.

Jacky

重有，唔知係唔係跑得太多，呢兩日膝蓋同腳眼位置開始有D痛，係唔係要停下或者轉下第二D運動了呢？但我覺得快行加跑步最輕鬆。

Jacky

我減得最有效的時候, 當然運動的質量係要提高, 但数量就無提高, 都是每天10 X 100m 自由式 每個連游連休息用2min, 但反而我會加食多D碳水化合物, 維持期就只是如常而已.

請放心, 長 跑是唔會大隻玩既, 大 ...
pinko 發表於 2010-9-28 13:04

好... 等我試下先，多謝提點！

Jacky

23# sesese

多謝關心 都係女吖！

pinko

15# pinko

我都有過相同的疑問，答案是減肥期與維持期不同，減肥期必須要依靠監管油份的攝取來達到落磅的目的，維持期就可以有返正常但非無節制的飲食了。

我現在每天都會跑7至9公里，時間由1個鐘到1.5個鐘， ...
Jacky 發表於 28/9/2010 12:24

我減得最有效的時候, 當然運動的質量係要提高, 但数量就無提高, 都是每天10 X 100m 自由式 每個連游連休息用2min, 但反而我會加食多D碳水化合物, 維持期就只是如常而已.

請放心, 長 跑是唔會大隻玩既, 大隻是要造負重或體能的, 想減得靓要造下腰部/胸部運動的, 不會你試下咁跑, 先造5min伸展運動, 起跑頭10min輕跑warm up, 之後用跑800m的力量去跑1min, 跟着慢行1min, 循環地跑夠30min就夠了, 之後慢行5~7min cold down.

sesese

借樓主個位一用~ Jacky, 你第二個寶寶是男還是女呀?

Jacky

我個人睇法---會唔會多了份肉呢,這份早歺好似對發育期的人適合D,因為太多蛋白質了,蛋白質如用得着就變成肌肉,用唔着的話就變成多餘的能量,再變脂肪,而且消化蛋白質是需很多能量的,令人容易疲倦.
pinko 發表於 2010-9-27 13:06

早餐只有一份肉，大約係一塊細火腿的份量...應該唔會過多，奶類係為左補充鈣質。 而我每天都會跑步，適量的蛋白質係必須的。

Jacky

15# pinko

我都有過相同的疑問，答案是減肥期與維持期不同，減肥期必須要依靠監管油份的攝取來達到落磅的目的，維持期就可以有返正常但非無節制的飲食了。

我現在每天都會跑7至9公里，時間由1個鐘到1.5個鐘，而脂肪都落得幾好，跑得太快我怕會令到D肌肉好紮實，望落會好大隻吖！

BoBoBoBo

1.我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.------ 咁就減左佢喇
2. e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?---- 你如何強健呀, 講黎聽吓
3.好似呢一年都無重過， 但體 ...
pinko 發表於 2010-9-27 14:54

好壯健~擔得抬得食得目訓得~得得甩得!

pinko

Thank you Pinko!

1.你要知道如減倒的話, 頭10 lb是水或是因體內有濕熱/毒而要儲的水, 第2個10 lb才可說是減磅的方法正確所至.
我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.
...
BoBoBoBo 發表於 25/9/2010 18:47

1.我都真係希望自己係水腫，但用手指按在肥胖地方又即刻會彈番起，寸寸都係脂肪.------ 咁就減左佢喇
2. e 家都強健吓喇 bor~ 仲要強健d ?---- 你如何強健呀, 講黎聽吓
3.好似呢一年都無重過， 但體態不斷變肥.----- 即係肌肉退了, 脂肪又增多(它們是無直接關係的)
4. 2、3hr. 就要推到結/直腸~點做呀? 上廁所密密去? 呢樣嘢唔到我話事 bor~----揾日假期,早上飲多D暖茶(2L)試下排走結/直腸內所有東西先. 到通了後,一天的食物都可裝得晒, 半夜小腸就少了東西吸收喇.
5.咁要等我清埋手頭上 d 月餅先得喇!----he he…
6.上星期開始吃麵包做早餐，14:00~19:00 依然好飽 (以前一向只飲杯豆奶/好立克之類，下午就會肚餓.
那麽朝早應該吃什麽好? 麵包都OK?----ok, 已答你
7.每天就做這麽多? OK 喎! Easy job!-----good
8. No problem----good
9.即係除了糖份高的食物和甜食，一切不變?---- 係, 或食多点纖維多的蔬菜及澱粉質仲好
10. 上次跳繩每25吓就已經死吓死吓，跳1:15~1:30 是小時嗎? ----唯有慢慢跳, 隔耐D先跳1下囉…….1分30秒

早晨的血壓/心跳指數~指未開始做運動時量 or 運動後 30 mins 靜止狀態時量?---- 指未開始做運動時量, 正確是起床後, 去完洗手間就量(水都未飲就量)

pinko

早餐如以正常無須減肥計，要有一份肉，一份奶類，兩份穀類。 麥皮兩湯匙為一份穀。 水至少一日有8杯，每杯220ml。
Jacky 發表於 27/9/2010 11:31

我個人睇法---會唔會多了份肉呢,這份早歺好似對發育期的人適合D,因為太多蛋白質了,蛋白質如用得着就變成肌肉,用唔着的話就變成多餘的能量,再變脂肪,而且消化蛋白質是需很多能量的,令人容易疲倦.

pinko

肥~~唔知關唔關飲水多? 計落一日都飲到3.5-4L 水 (唔講起瘦身都無留意 tim! )
早 300ml x 2
Working hour 600 ml x 4
晚 300ml x 3

Average 每小時 300ml
BoBoBoBo 發表於 27/9/2010 10:51

水---要細飽吸收倒才有真正意義呀, 即係要做可運動去令水份全身內外琉轉, 把垃吸排出, 不然,有時飲得多反而會把礦物質/電解質流失.